Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu
Band Standing Chest Press shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garaa, harkaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, faayidaa humnaa fi obsa kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa dhiibbaa baandii jijjiiruun sirreeffamuu danda'a. Shaakala kana bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf, meeshaalee jiim ulfaatoo waan hin barbaanneef, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf namoonni shaakala kana gochuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu
- Harka kee olka’iinsa garaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, harki kee gara gadiitti akka ilaaluu fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
- Harka kee guutummaatti diriirsuun garuu osoo jilba kee hin cufiin suuta suutaan harka kee fuuldura kee dhiibaa.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee garaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e eegi.
Manaahij a beerka Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu
- Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandiin mormii naannoo wanta jabaa, dhaabbataa ta’etti olka’iinsa garaa irratti kaa’amuu qaba. Balaa mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef shaakala jalqabuu kee dura baandiin sun nageenya isaa mirkaneessi.
- Harka Iddoo: Yeroo baandii qabattu harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u harki kee sadarkaa garaa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee ol ykn garmalee gadi kaa’uudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Dhiibbaa garaa dhaabbataa irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii to’achuudha. Suuta gara fuulduraatti dhiibi, yeroo harki kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Dogoggora barame saffisaan fayyadamuu irraa fagaadhaa
Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Chest Press gochuun isaanii hin oolu. Garaa, garbaa fi harka keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruuf waan gargaaruuf shaakala guddaa jalqabuuf. Fayyadamni baandiiwwan mormii sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf mormiin sirreeffamuu danda’u ni hayyama. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaaduu danda’u. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana agarsiisuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu?
- Band Incline Chest Press: Jijjiiramni kun kutaa gubbaa garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
- Band Decline Chest Press: Jijjiiramni kun kutaa garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garaa akka gaariitti geengoo ta’e akka guddatu gargaara.
- Band Chest Press with Rotation: Jijjiiramni kun dhuma rep tokkoon tokkoon irratti marsaa dabalata, shaakala walxaxaa ta'eef garaa akkasumas wiirtuu hojjeta.
- Band Chest Press with Squat: Jijjiiramni kun chest press fi squat walitti makuun qaama gubbaa fi gadii yeroo tokkotti hojjechuun cimina sochii qaamaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu?
- Dumbbell Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan baandii dhaabbataa chest press kan dabalu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi hiika garaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Overhead Tricep Extensions: Isaan kun garee maashaalee sadarkaa lammaffaa kan baandii dhaabbataa garaa press keessatti fayyadamu triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna madaalawaa ijaaruu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii dhaabbataa garaa dhiibuu
- Sochii qaamaa dhiibbaa garaa baandii
- Shaakala garaa baandii mormii
- Garaa dhiibuu baandii waliin
- Sochii qaamaa baandii maashaalee garaachaaf
- Sochii qaamaa baandii garaa dhiibuu
- Baandii mormii dhaabbataa garaa dhiibuu
- Sochii garaa baandii fiitness
- Shaakala garaa elastikii baandii
- Shaakala humnaa baandii garaadhaaf ta'u waliin
- Shaakala baandii mormii maashaalee garaatiif