Baandii dhiibaa-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii dhiibaa-up
Band Push-up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, mormii dabaluudhaan push-up classic kan guddisu yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa fi tone maashaalee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi cimina sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna garaa, garbaa fi harka isaanii fooyyessuuf, akkasumas hojii isaanii isa idilee ol dhiibuu isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.
Axad a Step-by-Step Baandii dhiibaa-up
- Yeroo bakka jalqabaa jirtutti baandichi akka dhiphate mirkaneessi, garuu sochii kee akka daangessutti akka hin cimne.
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsuun baandii irratti dhiphina eeguu.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef ykn hanga dadhabbiin sitti dhufutti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii dhiibaa-up
- **Harkaa Sirritti Kaa’uu:** Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee baandiin dugda kee qaxxaamuree fi harka kee jalatti kaa’amuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
- **Maintain Good Form:** Yeroo band push-up goonu qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta'een akka turu gochuun barbaachisaadha. Hips kee laaffisuu ykn buttocks kee qilleensa keessa ol deemuu irraa fagaadhu, kunis dugda akka dhiphatu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Jilbi kee kofa digrii 45 ta’uu qaba
Baandii dhiibaa-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhiibaa-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii dhiibuu gochuu akka danda’an beekamaadha. Dhugaa dubbachuuf, baandii mormii dhiibuuf fayyadamuun ulfaatina qaamaa tokko tokko ofirraa baasuun waan gargaaruuf, sochii qaamaa raawwachuuf salphaa waan ta’eef, namoota jalqabaaf baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen mormiin isaa suuta suutaan hir’achuu danda’a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhiibaa-up?
- Dhiibbaa Baandii Gad-bu’uu: Jijjiirama kana keessatti miilli kee bakka olka’aa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, baandiin dugda kee irratti marfamee jiruu, kunis mormii fi bobba’iinsa garaa kee isa gubbaa fi garba kee lamaanuu ni dabala.
- Band Resisted Push-Up: Jijjiiramni kun baandii dugda keessanitti marsanii harka keessan jalatti hidhuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo lafa irraa ol dhiibdan mormii isaa dabaluudha.
- Single-Arm Band Push-Up: Jijjiiramni qormaataa kun harka tokkoon baandii irratti, harka kaan immoo lafa irratti dhiibaa raawwachuu, wiirtuu kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuu kan dabalatudha.
- Dhiibbaa Baandii Dhiyeenyaa Qabuu: Jijjiirama kana keessatti harki kee baandii irratti walitti dhihoo waan ta’eef, kunis triceps kee fi garaa keessaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhiibaa-up?
- Incline Push-up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, garaa fi harka irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu bakki inclined maashaalee garaa gadii fi dugda irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Shaakala Tricep Dips dabalata guddaadha sababiin isaas, adda durummaan triceps (akkuma baandii push-ups) irratti kan xiyyeeffate ta'us, garbaa fi maashaalee garaa irrattis bobbaasa, sochii qaamaa madaalawaa ta'e kennuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii dhiibaa-up
- Sochii qaamaa baandii dhiibaa
- Sochii garaa baandii mormii
- Dhiibbaa baandiin gargaarame
- Baandiin garaa jabeessuu
- Hojii dhiibuu baandii elastikii
- Jijjiirama dhiibaa-ol baandii wajjin
- Leenjii dhiibaa baandii mormii
- Sochii garaa baandii mormii waliin
- Maashaalee garaatiif dhiibuu baandii
- Shaakala dhiibaa baandii fiitness