Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press
Reverse Grip Decline Bench Press shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti kan bobbaasudha. Namoota ulfaatina olkaasan giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti kanneen hiika garaa isaanii guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, maashaa dabaluu, tasgabbii fooyya’aa fi sirna sochii qaamaa adda addaa irraa fayyadamuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press
- Barbeelicha qabannaa duubatti deebi’een (harki gara keetti garagalee), harka bal’ina garbaa addaan baasuun, garaa kee irratti qajeelee akka qabatuuf raakii irraa kaasi.
- Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka triceps fi maashaaleen garaa kee bobba’an mirkaneessuu.
- Barbeel garaa keessanitti erga dhihaatee booda sochii sana duubatti deebisaatii barbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebisaa, harka keessan guutummaatti diriirsaa malee jilba keessan hin cufinaa.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barbell sana yeroo xumurtu raakii irratti deebi’i.
Manaahij a beerka Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press
- **Ulfaatina osoo hin taane Unka irratti xiyyeeffadhu**: Hamma ulfaatina ol kaastu caalaa bifa dursa kennuun murteessaadha. Reverse grip bench press sochii walxaxaa ta’ee fi standard bench press caalaa yoo ta’u, garmalee ulfaataa ta’ee kaasuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Hanga unka sanatti mijatutti ulfaatina salphaa ta'een jalqabi, achiis suuta suutaan ulfaatina dabali.
- **Spotter Fayyadamaa**: Shaakala kana sababa qabannaa fi kofa adda ta'een kophaa isaa raawwachuun caalaatti rakkisaa ta'uu danda'a. Spotter qabaachuun sochii qaamaa sana nagaa fi sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaaruu danda'a. Akkasumas, barruu sana irraa kaasuufi raakii irratti si gargaaruu dandaʼu
Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Decline Bench Press gochuu danda'u, garuu miidhamuu irraa of eeguu fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi humna gaarii waan barbaaduuf namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Keessattuu warra shaakala kanaaf haaraa ta'aniif nageenyaaf nama spotter qabaachuun gaariidha. Akkuma yeroo hunda, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press?
- The Flat Bench Press: Kun shaakala sadarkaa isaa eeggate yoo ta’u, teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garee maashaalee garaa guutuu irratti xiyyeeffata.
- The Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun caalaatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee garaa irrattis ni bobbaasa.
- Dumbbell Decline Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuun yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi sochii harkaa of danda’e akka ta’u taasisa.
- The Decline Push-Up: Shaakala ulfaatina qaamaa kun sochii decline bench press fakkeessee, garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata, garuu meeshaa tokko malee hojjetamuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun akkasumas Reverse Grip Decline Bench Press kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi kutaa giddu galeessaa garaa, maashaalee yeroo Reverse Grip Decline garuu sadarkaa xiqqaadhaan bobba’an irratti xiyyeeffata.
- Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugda hojjeta, madaallii garaa irratti xiyyeeffate Reverse Grip Decline Bench Press, fi sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Duubatti deebi'uu Grip Decline Bench Press
- "Sochii qaamaa garaa Barbell".
- "Shaakala qabachuu duubatti deebisuu".
- "Jijjiirama bench press gadi bu'uu".
- "Shaakala garaa jabeessuu".
- "Barbell duubatti deebi'ee qabannaa gadi bu'uu bench press".
- "Shaakala ijaarsa maashaa garaa".
- "Shaakala garaa ulfaatina kaasuun".
- "Sochii garaa sadarkaa olaanaa".
- "Shaakala barbell pecs'f".
- "Teeknika bench press qabachuu duubatti deebi'uu".