Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Bosu ballOlokoo orisun ile ijoba.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, garaa, garba, triceps fi maashaalee core cimsuun namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fitness jaallatan hunda fayyadamudha. Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kun cimina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha. Namoonni meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu keessatti bu’a qabeessa waan ta’eef push-up gochuu ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, wiirtuu kee bobbaasi, akkasumas sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eegi.
• Sochii kana jalqabi jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.
• Qaama kee hanga garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti gadi buusi, qaamni kee sarara qajeelaa ta’ee akka turuu fi jilbi kee cinaacha keetti akka dhihoo ta’u mirkaneessi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, ammas qaama kee qajeelee fi core bobbaasuun.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

• **Sochii To'atame**: Yeroo push-up raawwattu hamma garaan kee lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi. Sana booda, qaama kee ol dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin to’atamee akka hin ariifanne mirkaneessuu. Dogoggora Baay’ee: Namoonni baay’een sochii qaamaa kana keessa ariifachuu kan barbaadan si’a ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi maashaalee bu’a qabeessa hin taane akka qabaatan gochuu danda’a.
• **Hafuura baafachuu**: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti furtuudha, dhiibuu dabalatee. Akka

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa kana gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, jalqaba irratti dhiibbaa guutuu raawwachuun qormaata ta'uu danda'a. Jalqaboonni gosoota fooyya’an irraa jalqabuu danda’u, kan akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuu, bakka isaan lafa irraa osoo hin taane dallaa irraa dhiiban. Kunis humna qaama gubbaa ijaaruu fi suuta suutaan gara dhiibbaa aadaatti ce'uuf gargaara. Miidhaa irraa of eeguuf foormii fi teeknika sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

• Wide Grip Push-up harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'uu, maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Spiderman Push-up jijjiirama qormaataa yeroo rep tokkoon tokkoon jilba kee gara jilba keetii fiddee, obliques fi guutummaa core bobbaasteedha.
• Decline Push-up miila kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaaftee, rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuun raawwatama.
• Plyometric Push-up, Clap Push-up jedhamuunis kan beekamu yoo ta'u, osoo hin bu'iin dura humna gahaa harka rukutuu danda'uun lafa irraa dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii dhoo'aa fi onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

• Tricep dips shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, garee maashaalee walfakkaataa push-up (garaa, garbaa fi harka) irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, kanaanis maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa kenna.
• Pull-ups shaakala dabalataa faayidaa qabu push-ups maashaalee faallaa dugdaa fi biceps keessatti hojjetan, madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaawwan mudachuu danda'an ittisuuf.