Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
Wide Reverse Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu, fi dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana keessatti qabachuun duubatti deebi’uu adda ta’e kan maashaan garaachaa hojiitti hiikuu, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
- Suuta jedhii barbell rack irraa kaasi, harki kee guutummaatti garaa kee olitti akka diriiru mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi harki kee fuulduraa lafa irratti akka diriiru gochuu.
- Barbell garaa kee ol xiqqoo erga ta’ee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamuun barbell sana gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii barbell irratti to’annoo eeguu fi shaakala guutuu dugda kee teessoo irratti diriirsuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
- Elbow Alignment: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan, jilba isaanii gara cinaatti balaqqeessa’uudha. Kunis garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee qaama keetti akka dhihaatu godhi. Yeroo barruu gadi buusu qaama kee waliin kofa digrii 45 uumuu qabu.
- Sochii To’atame: Dogoggora barruu daftee gadi buusuun garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kun balaa qabaachuu kan danda’u yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala kanaas ni hir’isa. Barruu kana haala suuta jedhu, to’atameen gara garaa kee isa gadii ykn garaa kee isa gubbaatti gadi buusi. Yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis barruu sana ol deebi'ii dhiibi, sochii sana hunda keessatti to'annoo eeggadhu. 4. 4.
Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Reverse Grip Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e hubachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaaf, shaakala sirritti fi nagaa ta'een akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf, nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa?
- Incline Bench Press jijjiirama biraa yoo ta’u, teessoon kutaa gubbaa garaa fi garba irratti xiyyeeffachuuf kofa irratti kan kaa’amudha.
- Dhiibbaan Teessoo Gadi (Decline Bench Press) xiyyeeffannoo gara kutaa garaa gadiitti kan jijjiiru yoo ta’u, teessoon kofa gara gadiitti kan kaa’amu ta’a.
- Dumbbell Bench Press jijjiirama kan barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
- Guillotine Bench Press jijjiirama baay’ee hin mul’anne yoo ta’u, barbell garaa osoo hin taane gara mormaatti gadi bu’ee, garaa gubbaa fi garba cimsee, bal’aa reverse grip bench press wajjin wal fakkaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps kan cimsu yoo ta’u, isaanis yeroo Wide Reverse Grip Bench Press irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna dhiibuu waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
- Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa fi gidduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii garaa irratti xiyyeeffate Wide Reverse Grip Bench Press kan kennu yoo ta’u, humna qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e guddisa.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
- Sochii Qaamaa Garaa Barbell
- Prees Teessoo Qabduu Bal'aa
- Sochii Teessoo Qabduu Duubatti Deebisuu
- Shaakala Ijaarsa Garaa
- Garaagarummaa Pireesii Barbell Bench
- Sochii Qabduu Duubatti Deebi'uu Bal'aa
- Leenjii Ciminaa Garaa
- Leenjii Garaa Barbell
- Shaakala Garaa Qabduu Bal'aa
- Reverse Grip Garaa Jabeessuu