Barbell Kufaatii Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Kufaatii Bench Press
Barbell Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan hiika garaa isaanii fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii qaamaa bench press aadaa caalaa bal’aa ta’e waan kennuuf, gareewwan maashaalee itti hin fayyadamne irratti xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee fooyyessuudha.
Axad a Step-by-Step Barbell Kufaatii Bench Press
- Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Sochii to’atameen barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilba keessan kofa digrii 90 akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
- Barbeel garaa kee erga tuqee booda, maashaalee garaa kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
- Sochii irra deebi'ii lakkoofsa barbaadameef irra deebi'i, yeroo xumurtu immoo barbell nagaan irra deebi'ii raakii gochuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Kufaatii Bench Press
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Barbeeliin suuta gadi bu’ee gara garaa kee isa gadiitti to’atamuu qaba, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ee dhiibamuu qaba. Sochiin to’atame kun maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Hafuura baafachuu: Sochii ulfaatina kaasuun kamiif iyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma barbell gadi buusuun hafuura baafadhaa, akkuma ol dhiibdan hafuura baafadhaa. Hafuura kee qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu danda’a.
- jilba Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Yeroo barbell ol dhiibdu, jilba kee guutummaatti cufuu irraa fagaadhu. Kun ni danda'a
Barbell Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Kufaatii Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Decline Bench Press raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaatiif, bakki kufaatii keessa seenuu fi ba'uuf gowwoomsaa ta'uu waan danda'uuf, nama ilaalu qabaachuun ni gorfama. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee mala sirrii akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Kufaatii Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell irratti bal’inaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Jijjiirama kana keessatti harka kee barbell kan triceps fi maashaalee garaa keessaa caalaatti irratti xiyyeeffatu irratti walitti dhihoo taasifta.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun barbell waliin baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti dhiphinaafi rakkina dabalataa dabaluudha.
- Smith Machine Decline Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, maashaalee garaa qofa irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Kufaatii Bench Press?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa barbell decline bench press wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, garuu qaama wiirtuu fi qaama gadii irrattis bobbaasa, sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessa.
- Tricep Dips: Isaan kun garee maashaalee sadarkaa lammaffaa barbell decline bench press keessatti fayyadaman irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis naannoowwan kana cimsuun raawwii waliigalaa bench press fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Kufaatii Bench Press
- Sochii Garaa Barbell
- Shaakala Preesii Bench Decline
- Barbell Decline Garaa Dhiibbaa
- Leenjii Ciminaa Garaa
- Sochii qaamaa Barbell kan Pectorals
- Teeknika Pireesii Bench Decline
- Shaakala Barbeelii Garaa Gadi
- Sochii Jiim Garaadhaaf
- Kufaatii Bench Press Barbell waliin
- Ijaarsa Garaa Barbell waliin.