Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

Band Standing Rear Delt Row shaakala mormii adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa cimsuu fi ibsuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Shaakala kanaan namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu ykn qaama madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e ijaaruu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Xiqqoo mudhiitti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, harki kee immoo fuuldura kee gadi akka fannifamu godhi.
• Baandii addaan baasuu fi gara qaama keetii harkisi, jilba kee ol kaa’i fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, dhiphinni deltoids duuba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, baandiin harka kee suuta gara fuulduraatti akka harkisu hayyami, akkasumas shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Sochii To’atame: Baandii sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi dugda kee caalaa akka ol ka’u mirkaneessi. Gubbaa sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti. Baandii kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Dugda Keessan Qajeelaa Godhaa: Dogoggorri baay’inaan raawwatamu tokko dugda naannessu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Lafee dugdaa kee eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobba’ee kaa’i.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee baandii irratti jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Qabduu laaftuu ta'e fiduu danda'a

Baandii dhaabbataa duuba delt tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Rear Delt Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa garba cimsuuf gargaarudha, keessumaa deltoids duubaa. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa humna isaaniif mijatu fayyadamuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

• Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan ciccitiinsa maashaalee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Bench Band Rear Delt Row: Jijjiirama kanaaf, incline bench kan kofa adda ta’ee fi mormii dabalataa deltoids duubaaf kennuu danda’u irratti fuula gadi ciifta.
• Baandii Tarree Deeltii Duubaa Dhaabbachuu Naanneffamuu Waliin: Jijjiirama kana keessatti, dhuma sochii irratti naanneffamuu harkaa dabalta, kunis deeltii duubaa qofa osoo hin taane maashaalee rotator cuff hirmaachifta.
• Band Standing Rear Delt Row with Squat: Jijjiiramni kun tarree squat wajjin walitti fida, kunis sochii walmakaa kan qaama gadii kan hojjetu yoo ta'u, kunis deltoids duubaa dabalatee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Band Standing Rear Delt Row wajjin wal fakkaata, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara.
• Tarreewwan Keebilii Taa’an: Tarreewwan keebilii taa’an guutummaa dugda hojjetu, deltoids duubaa dabalatee, sochii dugdaa bal’aa kan xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Tarree Deeltii Duubaa Dhaabbataa Baandii kan dabalu kenna.