Baandii fuula harkisuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii fuula harkisuu

Band Face Pull shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi rotator cuffs keessan cimsu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu garbaa hir'isa. Atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha, keessumaa kanneen sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti bobba’an ykn warra garba geengoo ta’e sirreessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun guddina maashaalee qaama keessanii isa gubbaa madaaluuf, fayyaa garbaa waliigalaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti humna dalagaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii fuula harkisuu

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i, harka tokkoon tokkoon dhuma baandii sanaa qabi, hamma baandii irratti waldhibdeen uumamutti duubatti tarkaanfadhu.
• Harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee olka’iinsa garbaatiin jalqabi, harka kee gara gadiitti.
• Baandii gara fuula keetii harkisi, yeroo walfakkaatutti harka kee addaan baasuu fi cirracha garba kee walitti dhidhiiti, hamma harki kee gama lamaan mataa keetii ta’utti.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, baandiin sun suuta jedhee harka kee gara fuulduraatti akka deebisee harkisu hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii fuula harkisuu

• Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baatee fi wiirtuun kee bobba’ee dheeraa dhaabbadhu. Dhaabbanni kun tasgabbii kan kennu yoo ta’u, dugda ykn morma keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa.
• Qabduu Sirrii: Yeroo baandii sana qabdu, harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi. Haalli kun maashaalee sirrii ta’an akka bobba’anii fi dhiibbaan harkaa akka hin uumamne gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko baandii sana saffisaan ykn humna guddaadhaan gara fuula keetii harkisuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Kanaa mannaa, baandii sana suuta suuta fi to’annaadhaan gara fuula keetii harkisi, maashaan akka dhiphachuu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Baandii sana fuula kee bira darbee hin harkisin ykn jilbi kee garmalee akka balaqqeessa’u hin hayyamin. Kun immoo hin malle kaa'uu danda'a

Baandii fuula harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii fuula harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harkisa fuula baandii hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa dugdaa gubbaa, garba jabeessuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sochii kanaan caalaatti mijataa waan ta’aniif suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii fuula harkisuu?

• The Seated Band Face Pull: Version kanaaf, teessoo ykn teessoo irra taa'ee shaakala kana raawwatta, kunis maashaalee dugdaa fi garbaa kee isa gubbaa adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Harkisa Fuulaa Baandii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun baandii gara fuula keetii yeroo harkistu tasgabbii fi madaallii kee qormaata.
• Harkisa Fuulaa Baandii Ol’aanaa hanga Gadi aanaa: Jijjiirama kana keessatti, baandii kallattiin gara fuula keetii harkisuu mannaa, bakka olka’aa irraa gara sadarkaa garaa keetii gadi harkifta, gareewwan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffattee.
• The Band Face Pull with External Rotation: Version kun dhuma harkisaa irratti sochii dabalataa bakka ati garba kee gara alaatti naannessitutti dabalata, maashaalee rotator cuff kee daran hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii fuula harkisuu?

• Shaakala Tarree Taa’aa (Seated Row) kun akkasumas, rhomboids fi latissimus dorsi dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo fuula harkisuu hojjetaman waan ta’aniif, humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan ga’umsa fooyya’aa fuula harkisuu irratti argamsiisa.
• Overhead Press shaakala biraa kan Band Face Pull wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Harkifamni fuula deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, dhiibbaan olka'aa deltoids fuulduraa fi cinaa irratti xiyyeeffachuun naannoo garbaa guutuuf sochii madaalawaa ta'e kenna.