Baandii tarree delt duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii tarree delt duubaa

Band Rear Delt Row shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu kan danda'u dhiphina baandii jijjiiruun waan ta'eef. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii isaanii guddisuuf, miidhaan garbaa akka hin geessisneef, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu, harkisuu ykn ol kaasuu barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii tarree delt duubaa

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa ta’ee, jilba kee irraa gara fuulduraatti hinge godhi.
• Harka kee gadi fannifamee fi harki harka keetii miila kee garagalchee jalqabi.
• Baandii sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti baandii keessatti dhiphinni akka jiraatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii tarree delt duubaa

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun baandii harkisuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, baandii sana haala to’atameen gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• **Iddoo Baandii Sirrii**: Baandiin gara olka’iinsa jilbaa irratti haala gaariin hidhamuu qaba. Baandiin humna harkisaa dandamachuuf cimaa ta’uu isaa mirkaneessi. Baandiin garmalee salphaa ta'e mormii gahaa kan hin kennine yoo ta'u, kan garmalee ulfaataa ta'e ammoo bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'u fiduu danda'a.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Waan baramedha

Baandii tarree delt duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii tarree delt duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii tarree delt duubaa?

• Jijjiiramni biraa Single-Arm Band Rear Delt Row yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon deeltooyidii duubaa irratti dhuunfaan xiyyeeffannaa guddisa.
• Standing Band Rear Delt Row version biraa yoo ta'u, bakka ati shaakala haala dhaabbattee raawwattu, kofa adda ta'e kennuu fi core caalaatti bobbaastu.
• Incline Band Rear Delt Row jijjiirama biraa kan sochii qaamaa teessoo incline irratti raawwattu yoo ta'u, kofa fi cimina adda ta'e sochii qaamaa sanaaf kenna.
• Dhuma irrattis, Supine Band Rear Delt Row fuula ol lafa ciisee ykn teessoo diriiraa irratti raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis deltoids duubaa adda baasuu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti uumamu hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii tarree delt duubaa?

• Face Pulls akkasumas Band Rear Delt Row dabaluu danda'a sababiin isaas isaan posterior deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, Band Rear Delt Row wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee rhomboids fi trapezius irrattis bobbaasuun, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isa.
• Overhead Press shaakala biraa kan Band Rear Delt Row wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Band Rear Delt Row dugda garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Overhead Press ammoo deltoids fuulduraa fi gidduu irratti xiyyeeffachuun naannoo garbaa guutuuf sochii madaalawaa ta'e mirkaneessa.