Barbell Wide Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis bobba'a. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan warra humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha.
Axad a Step-by-Step Barbell Wide Bench Press
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee, harka kee si irraa garagalee qabi.
- Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
- Suuta suutaan barbell sana gara garaa keetii gadi buusi, yeroo kana gootu jilba kee kofa digrii 90 akka ta’u mirkaneessi.
- Barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Wide Bench Press
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Sochii suuta to’atameen barbeel gara garaa kee gadi buusi, achiis osoo jilba kee hin cufiin ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf akkasumas lafee kee irratti dhiibbaa akka hin uumamneef gargaara.
- Qabduu Sirrii: Barbell sirritti qabachuu kee mirkaneessi. Qubni guddaan kee barbell sanatti marfamuu qaba malee quba kee wajjin cinaacha tokkotti kaa’amuu hin qabu. Kunis "suicide grip" kan jedhamu yoo ta'u, barbell harka keessan keessaa akka siqxee miidhaa geessisuu danda'a.
- Barbell Garmalee Hin Fe’inaa: Ulfaatina garmalee dabaluunis dogoggora barame dha
Barbell Wide Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Wide Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wide Bench Press gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e akka qabaataniifi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuu qabu. Akkasumas nageenya mirkaneessuuf nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun gaariidha, keessumaa namoota jalqabaatiif. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press jijjiirama biraa yoo ta'u kunis kutaa gadii maashaalee garaa cimsa.
- Close-Grip Barbell Bench Press xiyyeeffannoo gara triceps fi giddugala garaa jijjiira.
- Reverse Grip Barbell Bench Press jijjiirama addaa kan garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffatudha.
- Barbell Bench Press with Chains yeroo ol dhiibdan mormii dabalata, qormaata garaa, garbaa fi triceps keessaniif jiru ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses akkasumas dabalata guddaa ta’uu danda’a sababiin isaas isaan caalaatti triceps fi garaa keessaa irratti waan xiyyeeffataniif, kunis humna dhiibaa bench press bal’aadhaaf barbaachisu fooyyessuu danda’a.
- Dhiibbaan shaakala dabalataa gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, triceps, fi garba - waan hirmaachisu ta'us tasgabbii hundee of keessaa qaba, humna hojii waliigalaa fi obsa guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Wide Bench Press
- Sochii garaa Barbell
- Qabduu bal'aa bench press
- Shaakala ijaarsa garaa
- Shaakala barbell garaadhaaf
- Leenjii humnaa garaa
- Teeknika bench press bal'aa
- Barbell bench press garaagarummaa
- Sochii maashaa garaa barbell jedhamu fayyadamuun
- Qabduu bal'aa barbell bench press
- Sochii qaamaa gubbaa barbell waliin.