Barbell Kufaatii Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Kufaatii Bench Press
Barbell Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan kutaa maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen garaa akka gaariitti geengoo fi maashaa qabu horachuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa guddisuuf, bifa qaamaa fooyyessuuf ykn ispoortii maashaalee garaa ciccimoo barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Kufaatii Bench Press
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagalchee barbell sana qabachuuf ol qaqqabsiisi, raakicha irraa kaasi.
- Barbell gara garaa keessanitti haala to’atameen gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u gochuu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell ol dhiibi, sochii hunda keessatti to’annoo barbell akka eegdu mirkaneessi.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, erga xumurtee booda of eeggannoodhaan barbeel sana irra deebi’ii raakii godhi.
Manaahij a beerka Barbell Kufaatii Bench Press
- **Bal'ina Qabduu**: Qabduun ati barbell irratti qabdu raawwii nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'eef murteessaadha. Barbeelicha qabannaa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een qabadhu. Qabduun garmalee balʼaa taʼe garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu siʼa taʼu, qabaan garmalee dhiphachuun immoo hamma sochii kee fi buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu dandaʼa.
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame barbell daftee gadi dhiisuu ykn saffisaan ol dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, suuta suutaan toʼannaa jala oolchuudhaan barbell gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis barbell sana dhiibi
Barbell Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Kufaatii Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Decline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaa fi teeknika sirrii hubachuu fi barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sababa kofa kufaatii irraa kan ka'e xiqqoo qormaata ta'uu danda'a, kanaaf keessumaa namoota jalqabaaf nama ilaalu qabaachuun murteessaadha. Akkasumas, miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf gorsa ogeessaa barbaaduun ykn leenjisaa mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Kufaatii Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Version kana keessatti harki barbell irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Incline Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun kofa teessoo gara incline tti jijjiira, xiyyeeffannoo gara garaa gubbaa fi garbaatti jijjiira.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun barbell waliin baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa fi dhiphina dabalataa dabaluudha.
- Smith Machine Decline Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya dabalataa kennuu danda’a, keessumaa yeroo ulfaatina ulfaataa kaasu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Kufaatii Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa decline bench press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Decline Bench Press kan dabaludha.
- Dhiibbaa: Dhiibbaan garaa, garbaa fi triceps akkasumas waan hojjetuuf Barbell Decline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, garuu wiirtuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Kufaatii Bench Press
- Barbell Decline Bench Press sochii qaamaa
- Sochii garaa Barbell waliin
- Teeknika Bench Press gadi bu'uu
- Sochii qaamaa barbell garaadhaaf
- Akkaataa Barbell Decline Bench Press itti hojjetan
- Decline Bench Press kan garaachaaf
- Shaakala humnaa Barbell Decline Bench Press waliin
- Sochii qaamaa barbell garaa gadiitif
- Qajeelfama unkaa Bench Press Decline
- Maashaalee garaa ijaaruu Barbell Decline Bench Press jedhamu fayyadamuun