Barbell Giillotine Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Giillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa gubbaa fi sadarkaa lammaffaa irratti garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis maashaalee garaatiif sochii qaamaa cimaa kan ta'e kan aadaa bench press waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu guddina maashaalee fi humna qaama gubbaa fooyya'aa waan ta'eef.
Axad a Step-by-Step Barbell Giillotine Bench Press
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell sana qabi, harka kee guutummaatti diriirsitee barbeel sana raakii irraa kaasi.
- Barbell gara naannoo garaa kee isa gubbaa ykn naannoo morma keetii haala to’atameen gadi buusi, jilba kee gara cinaachaatti akka balaqqeessa’u godhi.
- Yeroo barbell morma ykn garaa kee tuquuf dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, qaama kee irratti akka hin boqonne mirkaneessi.
- Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee maashaalee garaa kee keessatti dhiphinni akka jiraatu gochuuf jilba kee hin cufiin. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Giillotine Bench Press
- Daandii Qabduu fi Barruu: Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een qabadhu. Barri kun kallattiin morma kee gubbaa ta'uu qaba, kanarraa ka'uun maqaan 'giillotine' jedhu moggaafame. Dogoggorri beekamaan akkuma bench press aadaa keessatti barruu gara garaa gadi fiduudha, garuu karaan sirrii press giillotine bar sana gara morma keessanitti gadi buusudha.
- Sochii To’atame: Barricha haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, kunis osoo ol deebi’ee hin dhiibin dura salphaatti morma kee akka tuquuf hayyami. Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn morma kee irraa utaaluu irraa fagaadhu, kunis balaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf.
- Hafuura baafachuu: Yeroo gadi buustuu hafuura baafadhu
Barbell Giillotine Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Giillotine Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Guillotine Bench Press gochuu danda'u, garuu dursanii teeknika kana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan miidhaan akka hin geenyeef, keessumaa naannoo garbaa fi qoonqoo irratti of eeggannoodhaan xiyyeeffannaa bifa barbaada. Akkasumas nageenya mirkaneessuuf keessumaa namoota jalqabaaf nama spotter qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Giillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa fi sochii of danda’e tokkoon tokkoon harkaa ni hayyama.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti, kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya kan kennu yoo ta’u, keessumaa namoota sochii qaamaa ykn ulfaatina ulfaataa kaasuuf haaraa ta’aniif.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Giillotine Bench Press?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Barbell Guillotine Bench Press wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, kunis pectorals, triceps, fi deltoids dabalatee, kunis humnaa fi tasgabbii kee bench press’f guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Tricep Dips: Tricep dips maashaa triceps brachii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis garee maashaa sadarkaa lammaffaa yeroo Barbell Guillotine Bench Press irratti bobba’eedha, kanaaf maashaa kana cimsuun barbell lift bu’a qabeessaa fi to’annoo jala oolu gumaachuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Giillotine Bench Press
- Sochii Qaamaa Garaa Barbell
- Giilootiin Teessoo Press
- Sochii Ijaarsa Garaa
- Barbeel Giilootiin Press
- Leenjii Ciminaa Garaa
- Sochii qaamaa Barbell kan Pectorals
- Shaakala Barbell Garaa irratti Xiyyeeffate
- Barmaatilee Pireesii Teessoo Giilootiin
- Sochii Qaama Gubbaa Barbell
- Sochii Qaamaa Cimaa Barbell waliin