Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up

Band Close-Grip Push-Up shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, triceps fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up

• Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo walitti dhihoo ta’ee, dhuma baandii sanaa qabattee bakka aadaa ol dhiibuu keessa seeni.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, yeroo gadi bu’u jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Maashaalee garaa fi triceps fayyadamuun, baandii keessatti dhiphina eeguun gara bakka jalqabaatti ol deebi'i.
• Sochii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up

• Bifa Sirrii Eeguu: Yeroo hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu. Kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, dhiibbaan hin malle dugda kee isa gadii irratti akka hin uumamne taasisa. Dogoggorri beekamaan jilba namaa gadi bu’uu ykn piking gochuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen gadi buusuun humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa.
• Elbows Close Gochuu: Maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessuuf, sochii kee hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Elbows flaring out gochuun dogoggora barame waan ta'eef garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Baandii Mormii Sirrii Fayyadamaa: Baandii kan ta’e filadhu

Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii dhiyeenya qabachuu (close-grip push-up exercise) gochuu danda’u. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa ta’een jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kana garmalee rakkisaa yoo itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti dhiibbaa gochuudhaan fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up?

• Dhiibbaa Dhiyeenya Baandii Waliin Harkisuu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo walfakkaatutti baandii mormii addaan harkisuudhaan maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasuuf dhiibaa dhiyeenyaa raawwatta.
• Baandii Waliin Dhiibbaa Dhiyeenyaa Olkaafame: Jijjiirama kanaaf, miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, yeroo ati dhiibaa ol baandiidhaan raawwattu mormii dabalataaf.
• Tarree Baandii Waliin Dhiibuu Dhiyeenyaa: Kunis dhiibaa dhiyeenyaan qabachuu raawwachuu, achiis gubbaa sochii sanaa irratti, fiixee baandii tokko sochii qaxxaamuraatiin harkisuudhaan maashaalee dugda bobbaasuun kan dabalatudha.
• Decline Close-Grip Push-Up with Band: Jijjiirama kana keessatti harki kee bakka olka’aa irratti kan kaa’amu yoo ta’u miilli kee lafa irra kan hafu yoo ta’u, baandii dabaluudhaan mormii dabaluu fi garaa gubbaa fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu-up?

• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee sadarkaa lammaffaa push-up keessatti fayyadaman triceps hojjechuudhaan Band close-grip push-up kan dabaludha. Maashaalee kana cimsuun bu’a qabeessummaa waliigalaa fi bifa dhiibaa dhiyeenyaan qabachuu fooyyessuu danda’a.
• Pilaankii: Pilaankiin cimina wiirtuu fi tasgabbii fooyyessa, kunis yeroo Baandii dhiyeenya-qabachuu dhiibuu bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha. Kooriin cimaan ga’umsa dhiibduu kee guddisuu fi miidhaan si mudachuu danda’u ittisuu danda’a.