Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher

Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crusher jedhamuunis kan beekamu, shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, baay'inaan maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi harka toned ta'eef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen hiika qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii qaamaa gubbaa biroo irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi miidhagina harkaa fooyya’aa ta’e argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher

• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi buusi, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi jilba qofa irratti jilbeenfadhu.
• Barbeel morma kee osoo hin tuqin dura dhaabbadhu, harki kee inni gubbaa lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Triceps kee walitti qabuun jilba kee dheeressuu fi barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher

• **Hin Ariifatinaa**: Dogoggorri barame tokko reps keessa ariifachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barbeel suuta jettee gadi buusi, yeroo jilbi kee kofa digrii 90 ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa of qusadhaa**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina qaamaa garmalee fayyadamuudha. Kunis jilba ykn harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Hanga sochii kanaan mijataa ta’etti ulfaatina salphaa ta’een jalqabi

Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu, sababiin isaas humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’uu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher?

• Incline Skull Crushers: Mataa caccabsuu incline bench irratti raawwachuun karaa xiqqoo adda ta’een triceps irratti xiyyeeffata, akkasumas harka irratti salphaa ta’uu danda’a.
• Duuba Mataa Mataa Crushers: Ulfaatina gara mormaatti gadi buusuu mannaa, ulfaatinni mataa duuba gadi bu’uun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
• Mataa Harka Tokkoon Caccabsan: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala akka raawwattu si taasisa, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Skull Crushers: Barbell dhiisanii maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii dhaabbataa ta’e kennuu danda’a, kunis maashaaleedhaaf kaka’umsa adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Mataa Crusher?

• Triceps Dips: Triceps dips maashaalee triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala ulfaatina qaamaa kan xiyyeeffannoo ulfaatina kaasuun Skull Crusher dabalu kenna, kunis guddina humna hojii fi obsa maashaalee kan hayyamudha.
• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun Skull Crusher kan dabalu yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een hojjechuudhaan, addatti mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuun, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.