Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press

Barbell Reverse Band Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee wiirtuu fi dugda irrattis bobba'a. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, keessumaa kanneen ga’umsa humna olkaasuun isaanii guddisuuf ykn lafa olka’iinsaa cabsuu barbaadaniif. Shaakala kana keessatti baandii fayyadamuun ulfaatina jala olka’iinsaa hir’isuuf gargaara, kunis kan olkaasu ulfaatina dabalataa gubbaa irratti akka qabatu kan taasisuu fi kanaanis humnaa fi maashaa isaanii akka dabalu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press

• Barbell sana baandiiwwan keessa kaa'i, giddu galeessa akka ta'ee fi baandiiwwan walqixa akka diriirfaman mirkaneessi.
• Miilli kee lafa diriirsee teessoo irra ciisii, barbell bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu.
• Barbeelicha hiikiitii gara garaa keetii gadi buusuun, baandiiwwan mormii gara oliitti akka gargaaran taasisa.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana ol deebisi, maashaalee garaa kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, sana booda barbell sana gara garaa keetti deebisi, kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press

• Baandii Baandii Sirrii: Baandiin sun gubbaa raakii humnaa ykn caasaa jabaa kan biraa irratti haala gaariin maxxanuu qaba. Gargaarsa guddaa jala liftii irratti akka kennu fi akkuma barbell ol dhiibdanitti suuta suutaan akka hir’atutti kaa’amuu qaba. Baandiin sirrii hin taane kaa’uun yeroo olka’iinsa mormii walqixa hin taanee fi tasgabbii dhabuu fiduu danda’a.
• Qabduu fi Bifa Sirrii: Yeroo barbell qabattu harki kee bal’ina garbaa caalaa qofa wal irraa fagaachuu qaba. Miila kee lafa irratti diriirsitee, dugda kee teessoo irratti diriirsitee, jilba kee xiqqoo keessa galchi.Dogongorri beekamaan jilba kee balaqqeessa’uudha, kunis garba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.

Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Band Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun garaagarummaa bench press aadaa caalaa sadarkaa olaanaa qabuu fi adda durummaan qabxii maxxanuu irra aanuu fi cimina cufamuu fooyyessuuf kan oolu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni jalqaba humna, teeknikaa fi ulfaatina kaasuun beekuu isaanii guddisuuf, shaakala bu’uuraa bench press fi shaakala bu’uuraa biroo irratti dandeettii qabaachuu qabu. Kunis miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e hubachuu dabalata. Sochiiwwan bu’uuraa wajjin erga mijataa ta’anii booda, suuta suutaan jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Reverse Band Bench Press hojii isaanii keessatti hammachuu danda’u. Akkasumas yeroo shaakala walxaxaa ta'e kana raawwattu namni nama ilaalu ykn leenjisaan dhuunfaa argamuun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu kan qabu yoo ta'u, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Qabduu dhiyeenyaa fayyadamuun, version kun maashaalee triceps fi garaa keessaa cimsa.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa alaa fi garba irratti xiyyeeffachuuf qabannaa bal’aa fayyadama.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Jijjiiramni kun barbell dumbbells bakka buusa, kunis sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa ni hayyama.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Version kun kan raawwatamu decline bench irratti, xiyyeeffannoo gara maashaalee garaa gadii jijjiiru.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Baandii Duubatti Deebi'ee Teessoo Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Reverse Band Bench Press keessatti fayyadaman waan ta’aniif, triceps kee cimsuun yeroo bench press ga’umsaa fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Barbell Reverse Band Bench Press - garaa, triceps fi garba hojjetan yoo ta'u, kanaanis maashaalee kanaaf madaallii humnaa fi leenjii obsaa gaarii kenna.