Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa

Barbell Reverse-Grip Floor Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa bu'a qabeessa. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii dhiibuu keessan guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi sochii qaamaa garaa fi harkaa keessan isa idilee irratti qormaata addaa ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa

• Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’uu fi jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka tucked ta’e mirkaneessi, maashaalee triceps fi garaa bobbaasuuf.
• Suuta suutaan barbell gara oliitti dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan barbell sana gara garaa keetii gadi deebisi, jilba kee qaama keetti akka dhihoo taʼu mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii to’annoo fi tasgabbaa’aa shaakala guutuu keessatti eegi.

Manaahij a beerka Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa

• Iddoo Sirrii: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsee dugda keetiin lafa irratti diriirsitee ciisuu kee mirkaneessi. Harki kee inni gubbaa qaama kee irratti, harki kee duraa immoo lafa irratti perpendicular ta’uu qaba. Haalli kun dhiibbaan hin barbaachifne lafee garbaa keessan irratti akka hin uumamneef gargaara.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii to’atame dha. Qormaata daftee barbell sana gara garaa keetii gadi buusuuf si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa suuta gadi buusuun to’annaadhaan ol deebiftee dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga harka kee isa gubbaatti barbell gadi buusi

Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse-Grip Floor Press gochuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan isaan qajeelchu qabaachuun gaariidha. Shaakala kun adda durummaan garaa, harkaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, jalqabuu dura sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garaa gubbaa fi deltoids kan standard version caalaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Lafa Dhiyeenyaa Qabuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell irratti dhiyeenyaan qabachuudhaan yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith fayyadamuun yoo ta’u, tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, sochii dhiibbaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dumbbell tokkoon yoo ta’u, tasgabbii wiirtuu kee kan qormaata ta’ee fi yeroo tokkotti gama tokkoon akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Reverse-Grip Lafa Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Kun shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas triceps - garee maashaalee reverse-grip press keessatti baay'ee hirmaatan - cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa gubbaa cimsa, humnaa fi hiika garaa waliigalaa guddisa.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan garee maashaalee walfakkaatan (garaa, triceps, fi garba) garuu xiyyaara sochii adda ta’een hojjechuudhaan Reverse-Grip Floor Press kan dabalu yoo ta’u, humna dalagaa fi obsa maashaalee guddisuudha.