Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Barbell Incline Reverse-grip Press shaakala shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garbaa fi maashaalee dugda irrattis kan bobba’udha. Jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif sochii qaamaa guddaadha, garaagarummaa press istaandaardii kan plateaus irra aanuuf gargaaruu danda'u dhiyeessa. Shaakala kanaan namoota humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Tasgabbiidhaaf miila kee lafa irratti diriirsitee teessoo irra ciisii, akkasumas barbell sana qabadhu duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa gara keetti garagalee), harki bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Barbell sana hiikiitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan barbell gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi barbell kallattiin jilba kee irra akka turu mirkaneessuu.
• Barbell garaa keessanitti erga dhihaatee booda, barbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebisaa, harka keessan guutummaatti diriirsaa malee jilba keessan hin cufinaa. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Teessoo inkliinii kofa digrii 30-45 irratti kaa’ame irratti ciisi. Miilli kee lafa irratti diriiraa ta’uu qaba, kunis tasgabbii kennuu qaba. Miila kee lafa irraa kaasuun ykn garmalee dugda kee arch gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell gadi buustu, hamma garaa kee ol xiqqoo ga’utti suuta jedhee, haala to’atameen raawwadhu. Barbell garaa keessan irraa utaaluu hin qabu, kunis miidhamuu waan danda'uuf. Kanaa mannaa, barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol deebisuu kee dura yeroo gabaabaaf dhaabi. Sochiin to'atame kun kee bobbaasa

Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Reverse-grip Press guutummaatti hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu gochuun mala sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Furtuun isaa suuta suutaan guddachuu fi qaama kee dhaggeeffachuu akka taʼe yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Shaakala kanaaf maashinii Smith fayyadamuun tasgabbii fi to’annoo dabalataa kennuu danda’a, kunis keessumaa namoota jalqabaa ykn warra ulfaatina ulfaataa kaasuuf gargaara.
• Maashinii Keebilii Incline Reverse-grip Press: Maashinii keebilii fayyadamuun sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu danda’a, kunis cimina shaakala dabaluu danda’a.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn yeroo imalaaf filannoo guddaa taasisa.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline osoo hin taane teessoo diriiraa irratti yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara garaa gubbaa osoo hin taane gara garaa giddu galeessaatti kan jijjiirudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan gareewwan maashaalee Barbell Incline Reverse-grip Press - garaa, garba, fi triceps hojjetu hojjetu yoo ta'u, garuu wiirtuus ni bobbaasu, kunis shaakala kompaawundii dabalataa taasisa.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Incline Reverse-grip Press keessatti hojjetaman waan ta’aniif, tricep dips raawwachuun humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaaruu danda’a, shaakala jalqabaa keessatti ga’umsa kee fooyyessuu danda’a.