Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press

Barbell Close Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa, obsa maashaalee fi hiika fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii dhiibbaa gochuu keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’eef gumaachuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press

• Barruu sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Yeroo hafuura baafattu, hamma inni walakkaa garaa keetii skim godhutti suuta jettee barruu sana gadi buusi.
• Yeroo gabaabaaf dhaabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu, maashaalee tiraaseepsii kee fayyadamuun barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisii dhiibi, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu mirkaneessi, kunis hirmaannaa triceps guddisuuf.

Manaahij a beerka Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press

• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun gara oliitti deebisaa, triceps keessan irratti xiyyeeffadhaa. Sochii keessa ariifachuun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'aa barbaadde siif hin kennu.
• Kophee Keessan Dhihoo Godhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilba keessan abiddaan gubachuudha. Kanaa mannaa, sochii kee hunda keessatti qaama keetti dhihoo akka taʼan godhi. Kunis bu'a qabeessa ta'ee triceps irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu garbaa hir'isa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barbell sana hamma garaa keetii gadi buusi, osoo ol deebitee gara dheerina guutuutti hin dhiibiin dura. Gartokkoon bakka bu'iinsa

Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Close Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala sirnaan raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabus argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press?

• Incline Close Grip Bench Press: Teessoo incline irratti kan raawwatamu, version kun garaagarummaa teessoo diriiraa caalaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Decline Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii cimsee kan ibsu yoo ta’u, ammas triceps irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Floor Press: Shaakala kun teessoo osoo hin taane lafa ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo triceps irratti dabaluuf fageenya sochii daangeessa.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Version kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, ulfaatina madaaluu caalaa olka’iinsa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Cufi Qabduu Teessoo Press?

• Tricep Dips: Barbell Close Grip Bench Press adda durummaan triceps irratti waan xiyyeeffatuuf, Tricep Dips of keessaa qabaachuun maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuu danda’a, kunis cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii ulfaatina qaamaa ajaa'ibaa garee maashaalee walfakkaataa Barbell Close Grip Bench Press (garaa, triceps, fi garba) irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, wiirtuu irrattis bobbaasuun humnaafi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa.