Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee sadii, garbaa fi maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif kan mijatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kan kaayyeffatedha. Shaakala kun bu’a qabeessummaa isaa triceps adda baasuu, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, fi raawwii bench press fooyyessuu irraa kan ka’e barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press

• Barbell rack irraa kaasi ykn spotter akka si gargaaru taasisi, harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka triceps kee bobba’e mirkaneessuu.
• Barbeel garaa kee irraa gara inchii tokkoo erga fagaatee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press

• Sirritti Eelbow Positioning: Kun garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf jilba keessan gara cinaatti ba’uu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taʼi. Kunis garba keessan eeguu qofa osoo hin taane triceps keessan hojii harka caalu hojjechaa akka jiru mirkaneessa.
• Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Barbell haala suuta jedhu fi to’atameen gara garaa kee isa gadii ykn abs gubbaatti gadi buusi. Kunis yeroo maashaalee keessaniif dhiphina jala jiru ni dabala, kunis guddina maashaalee fooyya’aa fi humna akka argattan taasisa.
• Sochii Guutuu: Harka kee gubbaa sochii sanaa guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi

Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Close-grip Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nageenya mirkaneessuuf keessumaa namoota jalqabaaf namni ispoortii argamu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta’e barachuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa horatanitti. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press jijjiirama biraa bakka teessoo gara incline irratti kan saagamu yoo ta’u, kutaa gubbaa garaa fi fuula garbaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Decline Reverse Close-grip Bench Press kan raawwatamu teessoo gara decline irratti kan kaa’ame yoo ta’u, kunis kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press jijjiirama maashinii Smith irratti raawwatamuudha, kunis tasgabbii caalu kan kennu yoo ta’u, sochii harka kee qofa irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
• Cable Reverse Close-grip Bench Press jijjiirama bakka ati barbell osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Reverse Dhiyeenya-qabachuu Bench Press?

• Push-ups Barbell Reverse Close-grip Bench Press kan dabalu danda'u sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan, garaa, garbaa fi triceps dabalatee hojjeta, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
• Skull Crushers addatti triceps irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Barbell Reverse Close-grip Bench Press guddisuu danda'a, kunis ciminaa fi sagalee harka gubbaa fooyyessuuf gargaara.