Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa

Incline Reverse-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps irratti bobba'a. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuun hojii garaa isaanii adda adda gochuu, madaallii maashaa guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabattee teessoo irra taa’i, harka kee gara keetti garagalee, dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibi.
• Shaakala kana jalqabi, hamma harki kee guutummaatti diriirfamutti, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, dambii garaa kee irraa ol dhiibuudhaan garaa kee irraa fageessuudhaan, sochii sana hunda keessatti qabannaa duubatti deebi’aa ta’e eegi.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti qabannaa duubatti deebi’uu fi sochii to’atame eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa

• Inkliinii Sirritti Saagi: Inkliin kofa digrii 30 hanga 45 gidduutti saaguu qaba. Dogoggorri beekamaan teessoo garmalee cirracha kaa'uudha kunis garba irratti dhiibbaa guddaa fi garaa irratti xiqqaa ta'a.
• Sochii Kee To’adhu: Sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Barbell suuta gara garaa keessanitti gadi buusuun osoo jilba keessan hin cufiin ol dhiibaa. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaalee dhiisanii momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuun carraa miidhamuu ni dabala.
• Miila Keessan Lafa Irratti Jabeessanii Kaa’aa: Shaakala kana hunda keessatti tasgabbii akka argataniif miilli keessan lafa irratti diriiraa ta’uu qaba. Miila kee ol kaasuu ykn naannoo sanatti sochoosuu irraa fagaadhu

Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Reverse-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kana qajeelchuu fi to'achuuf argamuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa?

• The Decline Reverse-Grip Press: Version kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Reverse-Grip Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Maashinii Smith Reverse-Grip Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith irratti kan raawwatamu yoo ta’u, tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, maashaalee garaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
• Dhiibbaa Duubatti Qabduu Dhaabbataa: Jijjiiramni kun haala dhaabbataa ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, maashinii keebilii ykn baandiiwwan mormii fayyadamuun yoo ta’u, kunis maashaalee wiirtuu fi qaama kee gadii bobbaasuun ni danda’ama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Dhiibaa?

• Shaakala Dumbbell Fly maashaalee garaa, addatti pectoralis major adda baasuun, ciminaa fi socho’uu naannoo garaa keessanii fooyyessuuf waan gargaaruuf Incline Reverse-grip Press kan dabalu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa keessanii guddisa.
• Shaakala Tricep Dips sochii dabalataa gaarii kan biraa Incline Reverse-grip Press ti. Innis adda durummaan maashaalee sadarkaa lammaffaa pireesii keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii sochii qaamaa jalqabaaf ta’u ni dabala.