Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press

Barbell Lying Close-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan bobbaasudha. Namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf fedhii qabaniif, keessumaa atileetota, namoota qaama isaanii ijaaranii fi namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun hiika maashaalee guddisuu, walnyaatinsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaara, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press

• Barbell dhiyeenyaan qabadhu (harka gara bal’ina garbaa addaan fagaatee), harka kee gara fuulduraatti garagalee qabi, harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee olitti qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee hojii irra caalaan triceps kee akka hojjetu mirkaneessuu.
• Yeroo barbell garaa kee ol xiqqoo jirutti, qaama kee osoo hin tuqin yeroo muraasaaf dhaabi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press

• Ulfaatina To'achuu: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Ulfaatinni dafee gara garaa keetii akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell suuta jettee fi toʼannaadhaan gadi buusi, achiis haala toʼatameen ol deebiʼi. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilba gubbaa press irratti guutummaatti dheeressuu fi cufuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee jilbaa irratti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, gubbaa illee jilba xiqqoo akka qaxxaamuru kaayyeffadhu

Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Close-grip Press gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis barbell ulfaatina bilisaa caalaa tasgabbii fi deeggarsa kennuu danda’a, kunis namoota jalqabaa ykn warra miidhamaniif filannoo gaarii taasisa.
• Incline Lying Close-grip Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis kan flat bench version caalaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Decline Lying Close-grip Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo decline irratti yoo ta’u, kunis garaa gadii irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Baandii Mormii Ciisuu Dhiyeenya Qabduu: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, sochii keessatti caalaatti akka jijjiiramu kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, triceps fi garba irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma barbell lying close-grip press. Faayidaan push-ups bakka barbaadetti, yeroo barbaadetti, meeshaa tokko malee hojjetamuu danda’uu isaati.
• Tricep Dips: Tricep dips shaakala guddaa barbell lying close-grip press dabaluudhaaf sababni isaas triceps fi maashaalee garaa irrattis xiyyeeffata garuu karaa adda ta'een. Shaakala kun maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaaruu danda’a, kunis ga’umsa barbell lying close-grip press keessatti fooyyessuu danda’a.