Pilaankii Cinaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Pilaankii Cinaa

Side Plank shaakala cimsuu hundee kan obliques, lower back, fi hips irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyya'aa ta'e guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humnaa fi tasgabbii hundee isaanii guddisuu qofa osoo hin taane haala waliigalaa dhaabbii isaanii fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Cinaa

• Qaama kee jilba kee irratti ol kaasi, kallattiin garba kee jala akka jiruu fi harki kee duraa lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa uumuun jilba kee lafa irraa kaasi.
• Hamma dandeessutti haala kana qabadhu, jilba kee ol kaasuu fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis shaakala sana irra deebi’uuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Pilaankii Cinaa

• Hirmaachisuun Koorii Kee: Pilaankiin cinaa shaakala hundee waan ta’eef maashaalee wiirtuu kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba. Yoo dhiphinni garba ykn harka kee irratti sitti dhaga’amaa jiraate, wiirtuu kee sirnaan bobbaasuun kee hin oolu. Kana gochuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisiitii maashaalee gilute kee dhidhiita. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf si gargaara.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Ol ykn gadi ilaaluun morma keessan dhiphisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, morma kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼuudhaan, ija kee qajeelaa gara fuulduraatti qabadhu. Kunis dhiibbaan hin barbaachifne morma keessan irratti akka hin uumamne gargaara.
• Fooyya'iinsaan Jalqabi: Yoo jalqaba taate fooyya'iinsa kan akka jilbaatiin jalqabuun gaariidha

Pilaankii Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Plank hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, humna wiirtuu fi garbaa hamma murtaa’e waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni yeroo gabaabaa irraa jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo baay'ee rakkisaa ta'e, Side Plank kan fooyya'e kanneen jalqabaaf salphaa ta'uu danda'an jiru.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Cinaa?

• Pilaankii Cinaa Miila Olkaafame: Bakka pilaankii cinaa qabattee osoo jirtuu, miila gubbaa hamma dandeessu ol kaasi, kunis obliques fi maashaalee miilaaf qormaata dabalataa dabalata.
• The Side Plank with Rotation: Version kana keessatti, bakka pilaankii cinaa irraa jalqabda sana booda qaama naannessitee jilba gubbaa gara jilba jalaatti gadi fidta, kunis wiirtuu daran cimsee hojjeta.
• The Side Plank with Hip Dips: Kunis hips kee gara lafaatti cuuphuu fi sana booda ammas ol deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obliques'f sochii qaamaa dabalataa kenna.
• The Star Side Plank: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa harka tokkoon fi qarqara miila tokkoon madaaltee harkaa fi miila isa kaan gara alaatti diriirsitee boca urjii uumuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Cinaa?

• "Russian Twists" shaakala biraa kan Side Plank kan dabalu yoo ta'u, isaan obliques, maashaalee walfakkaataa Side Plank keessatti hojjetaman irratti xiyyeeffatanii, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii core guddisa.
• "Mountain Climbers" tasgabbii fi cimina hundee guddisuudhaan Side Plank kan dabalu yoo ta'u, akkasumas elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan obsa fooyyessuuf gargaaruu danda'u of keessaa qaba, kunis yeroo dheeraaf bakka Side Plank qabachuuf faayidaa qabaachuu danda'a.