Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

Bent-knee Lying Twist shaakala lallaafaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii fi gluteal diriirsuu fi cimsuu irratti xiyyeeffatudha. Jalqabaaf, namoota yogaa hojjetan, ykn nama kamiyyuu kan socho’uu danda’uu isaanii fooyyessuu fi miira dugdaa salphisuu barbaadu kamiifuu kan mijatu, shaakala kanaan sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammachuudhaaf salphaadha. Shaakala kana gochuudhaan namoonni dhuunfaa sochii lafee dugdaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu danda’u, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Jilba kee jilbeenfadhuu hanga qoma kee lafa irratti diriiree ta’utti gara garaa keetii ol fidi.
• Jilba lamaan suuta jedhii gara tokkotti gadi buusuun, garba kee lafa irratti akka diriirsuuf yaali, mataa kee gara faallaa kanaatti garagalchi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu dugdaa kee isa gadii fi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Jilba kee gara giddu galeessaatti deebisiitii gama biraatiin qaxxaamuraa irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Sochii To’atame: Jilba kee lamaan suuta jedhii gara cinaacha tokkotti gadi buusi, garba lamaan lafa irratti jabeessitee dhiiba. Dogoggorri asitti mul’atu osoo qaxxaamuraa garba lafa irraa kaasuun mormaa fi dugda kee dhiphisuu danda’a. Sochiin kee suuta akka ta’ee fi akka to’atame mirkaneessi akka hin miidhamneef.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana yeroo raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan, dhugumatti wiirtuu osoo hin bobba’in, momeentii miila keetii qaxxaamuruudhaaf qofa fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa dha. Jilba kee gara giddu galeessaatti yeroo deebistu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu

Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent-knee Lying Twist gochuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa yoo ta'u, yeroo baayyee namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif gorfama sababiin isaas dugdaa gadii fi jilba diriirsuu fi boqochiisuuf waan gargaaruuf. Haa ta'u malee, qaama kee dhaggeeffachuu fi gara diriirfamuutti garmalee dhiibuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Yoo haalawwan ykn yaaddoo duraan turan yoo qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa’e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Miila Qajeelaa Ciisee Qaxxaamuraa: Jilba jilbeenfachuu mannaa, miilli qajeelee lafa irraa kaafamee, wiirtuu fi qaama gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• The Bent-Knee Lying Twist with Arm Extension: Jijjiiramni kun harka gara cinaatti bahee diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo qaxxaamuraa raawwatan, kunis garaa fi garba diriirsuu fi banuuf gargaaruu danda’a.
• The Bent-Knee Lying Twist with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluudhaan jijjiiramni kun mormii dabaluu fi sochii qaamaa irratti elementii shaakala humnaa dabalata.
• Kubbaa Tasgabbii Waliin Jilba Qaxxaamuraa Ciisuu: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii jilba gidduu kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo qaxxaamuraa raawwatan, kunis maashaalee qoma keessaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Seated Spinal Twist sochii dabalataa kan biraa waan ta’eef sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii cimsuu qofa osoo hin taane sochii lafee dugdaa fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa Bent-knee Lying Twist guddisa.
• Bridge Pose maashaalee dugdaa gadii fi glute waan cimsuuf, sochii twisting yeroo raawwatan deeggarsa fi tasgabbii dabalataa waan kennuuf, akkasumas dhiibbaa naannoowwan kanneen keessatti post-twist ta'e kamiyyuu salphisuuf gargaara.