Cinaacha Hip

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Cinaacha Hip

Shaakala Side Hip sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan hip abductors, glutes, fi core keessan cimsu, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa ykn miidhaa qaama gadii irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii cinaacha keessanii fooyyessuu, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka qabaattaniif gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Cinaacha Hip

• Ulfaatina kee gara miila bitaatti jijjiiri, achiis miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, miila kee mirgaa akka jilbeenfachiisu.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa hamma dandeessutti ol kaasi gara cinaatti ol kaasi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’ii, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Cinaacha Hip

• Engage Core: Shaakala kanaaf core kee bobbaasuun murteessaadha. Madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta'an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Side Hip sochii suuta jedhu, to’atameen hojjetamuu qaba. Kunis maashaan baay’inaan akka hirmaatu kan taasisuu fi miidhaan akka hin geenye kan taasisudha.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Yeroo hunda hafuura baafachuun sirba kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argatan taasisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo jilba kee ol kaaftu, sarara garba keetii ol garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kun ni danda'a

Cinaacha Hip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cinaacha Hip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Hip gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa jilba, glutes, fi thigh irratti xiyyeeffachuuf. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, jalqaba irratti garmalee of dhiibuu hin qaban. Yeroo hunda akkuma jabaatanii deeman cimina sochii qaamaa suuta suutaan dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cinaacha Hip?

• Side-Lying Leg Lift jechuun jijjiirama cinaacha keetiin ciisuu fi miila kee isa gubbaa oliif gadi kaasuun maashaalee jilbaa hojiitti hiikuu of keessaa qaba.
• Shaakala Kilaamsheeliin jijjiirama biraa yoo ta’u, miila kee walitti tuultee fi jilbeenfattee cinaacha keetiin ciiftu, sana booda miila kee walitti qabdee jilba kee isa gubbaa ol kaafta.
• Shaakala Bishaan Ibiddaa jijjiirama miila afuriin ta’uu fi miila tokko gara cinaatti ol baasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, saree bishaan ibiddaa irratti argamu fakkaata.
• Donkey Kick, Gluteus Kickback jedhamuunis kan beekamu, garaagarummaa miila afuriin ta'uu fi miila tokko duubatti fi ol rukutuu, jilbaa fi glutes irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cinaacha Hip?

• Haayidraantii Ibiddaa: Haayidraantonni ibiddaa naannoo jilba keessanii irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, keessumaa gluteus maximus fi medius keessan, maashaalee kana kofa adda ta’een hojjechuu fi sochii jilba keessanii guddisuudhaan cinaa hip raises dabaluudhaan.
• Squats: Squats shaakala walmakaa kan garee maashaalee hedduu hips dabalatee hirmaachisu yoo ta’u, humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara kunis hojii maashaa adda baafame kan side hip raises dabalata.