Pilaankii Cinaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Pilaankii Cinaa

Side Plank shaakala humna guddaa qabuu fi adda durummaan obliques kan cimsu yoo ta'u, garuu garba, wrists fi hips kan bobbaasu yoo ta'u, madaallii waliigalaa fi tasgabbii core guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, fooyya'iinsi namoota jalqabaaf kan jiru yoo ta'u, namoota sochii qaamaa sadarkaa olaanaaf qormaata ta'a. Namoonni sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii guddisuuf waan gargaaruuf, ga’umsa ispoortii fooyyessuuf, akkasumas qaama cimaa fi madaalawaa ta’e guddisuudhaan miidhamuu ittisuuf waan gargaaruuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Cinaa

• Qaama kee jilba kee irratti ol kaa’i, jilbi kee kallattiin garba kee jala akka jiru mirkaneessi.
• Maashaalee ijoo kee jabeessi achiis hamma qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’etti jilba kee ol kaasi.
• Haala kana hamma dandeessutti qabadhu, wiirtuu cimaa ta’e eeguu fi jilba kee ol kaasuu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusuun shaakala gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Pilaankii Cinaa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan jilbi gara lafaatti akka lixu gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a. Kana hambisuuf, qaama kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuudhaan, jilba kee gara oliitti dammaqinaan dhiibaa.
• Hiriira Mormaa Eeguu: Morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi. Dogoggorri beekamaan mataan gara fuulduraatti akka gadi bu’u gochuu ykn duubatti dhiibuudhaan morma dhiphisuudha. Bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffachuudhaan kana irraa fagaachuu dandeessa.
• Hafuura baafadhu: Yeroo pilaanii cinaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Barbaachisaa dha

Pilaankii Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala pilaanii cinaa hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, humna fi madaallii hundee waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni pilaankii cinaa fooyya’een jalqabuu danda’u, kan akka jilba isaanii irratti ykn miila tokko lafa irra kaa’uun deeggarsa argachuuf. Akkuma humna ijaaranitti gara pilaanii cinaa guutuutti tarkaanfachuu danda’u. Miidhaa irraa of eeguuf akkasumas sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguu yaadachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Cinaa?

• Side Plank with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, miila kee isa gubbaa gara foddaatti ol kaafta, osoo bakka pilaankii cinaa jiru eegde.
• Side Plank with a Twist: Jijjiiramni kun harka kee isa gubbaa qaama kee jala jiru bira ga’ee gara sillaaseetti ol deebi’uudhaan pilaankii cinaa istaandaardii irratti marsaa dabalata.
• Side Plank with Hip Dips: Kunis hips kee gara lafaatti cuuphuu fi sana booda ol deebisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis obliques kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Side Plank with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti harka kee isa gubbaa mataa kee irra geessita, harka kee irraa gara miila kee isa gadii sarara uumuun madaallii fi tasgabbii kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Cinaa?

• Russian Twist shaakala biraa Side Plank kan dabalu yoo ta'u, maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna naanneffamuu fi obsa kan bakka Side Plank qabachuuf murteessaa ta'e fooyyessuudha.
• Shaakala Bird Dog tasgabbii fi madaallii wiirtuu guddisuudhaan Side Plank kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii fi kunuunsa bakka Side Plank sirnaan akka raawwatamuuf bu’uuraa dha.