Suspension Miila Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Miila Qaxxaamuraa
Suspension Leg Curl sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee hamstrings, glutes fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa fi olaanaa ta’anii fi humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi socho’uu isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, madaallii qaama isaanii guddisuu ykn guddina sansalata isaanii duubaa irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Suspension Miila Qaxxaamuraa
- Miila kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee lafa irratti diriirsuun tasgabbii akka qabaatuuf, jilba kee qabattoo qaphxii fannifame keessa kaa’i.
- Garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuun jilba kee lafa irraa dhiibi.
- Jilba kee jilbeenfadhuutii kofoo kee gara buttock keetii harkisi, sochii kana hunda keessatti jilba kee ol kaasi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan diriirsi, to’annoo fi tasgabbii eeggadhu, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Suspension Miila Qaxxaamuraa
- **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuu yaadadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
- **Sochii To'atame**: Miila kee oliif gadi jigsuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis dhiibbaa guddaa hamstrings keessan irratti fida, bu'aa fooyya'aa argamsiisa.
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa dugda arch gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphachuu ykn miidhamuu danda'a. Kana hambisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti jilbaa fi qaama kee lafa irratti diriirsuu yaali.
- **Full Range of Motion**: Miila kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu kee mirkaneessi
Suspension Miila Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Miila Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Leg Curl gochuu danda'u. Haa ta’u malee, cimina salphaadhaan jalqabanii akkuma humni fi madaalliin isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana akkamitti akka raawwatu yoo mirkanaa’aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Miila Qaxxaamuraa?
- Baandii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kanas wanta jabaa tokkotti maxxansitee jilba kee irratti marsitee qaxxaamuraa raawwachuu dandeessa.
- Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaxxaamuraa fakkeessuun, miila kee gara qaama keetti siqsuuf, diskiiwwan islaayidii ykn haalluu lama bakka sirritti fayyadamta.
- Swiss Ball Leg Curls: Version kubbaa tasgabbii wajjin wal fakkaata, garuu kubbaa Swiss wajjin, jijjiiramni kun akkasumas yeroo kubbaa irratti madaaltu wiirtuu kee bobbaasa.
- Miila Tokko Suspension Leg Curl: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan suspension leg curl bakka sochii qaamaa miila tokko tokkoon raawwattu yoo ta’u, kunis madaallii fi humna dabalataa barbaada.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Miila Qaxxaamuraa?
- Deadlifts: Deadlifts Suspension Leg Curls tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatu, garuu dabalataan dugda gadii bobbaasu, humnaa fi tasgabbii sansalata duubaa keessatti ijaaruuf gargaara.
- Somba: Somba Suspension Leg Curls wajjin haala gaariin hojjeta sababiin isaas kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, kanaanis humna qaama gadii madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
Ereyo la xiriira Suspension Miila Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa Suspension Leg Curl gochuu
- Shaakala hamstring kan Suspension waliin
- Thigh toning Shaakala suspension
- Leenjii suspension kan hamstrings
- Miila qaxxaamuruu Suspension straps fayyadamuun
- Shaakala dhaabbii maashaalee qomaaf
- Leenjisaan suspension miila curl
- Hamstring cimsuu Suspension waliin
- Sochii qaamaa suspension maashaalee miilaaf
- Sochii qaama saalaa fi hamstring Suspension waliin.