Fiigicha Hamstring Suspension
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fiigicha Hamstring Suspension
Suspension Hamstring Runner sochii qaama gadii daayinamikii kan adda durummaan hamstrings, glutes fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina maashaa, madaallii fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiigicha hundarra jiraniif, keessumaa atileetota gahumsa fiigichaa isaanii guddisuu barbaadaniifi humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana miidhaa ittisuu qofa osoo hin taane gahumsa atileetiksii waliigalaa fi dandeettii hojii isaanii guddisa waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Fiigicha Hamstring Suspension
- Hips kee lafa irraa kaasi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa akka ta’u godhi.
- Jilba tokko jilbeenfadhuutii gara garaa keetii harkisi, miila isa kaan immoo qajeelaa.
- Jilba qaxxaamuree jiru gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibiitii yeroo walfakkaatutti jilba isa kaan gara garaa keetti qaxxaamursi.
- Yeroo shaakala sanaaf hip lift fi core engagement kee eeguun miila wal jijjiiruun sochii fiigichaa itti fufi.
Manaahij a beerka Fiigicha Hamstring Suspension
- Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu ykn of harkisuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa sochii kee to’adhu, maashaalee hamstring kee fayyadamtee ol of harkisuu fi suuta suutaan gadi of deebisuu kee mirkaneessi.
- Lafee Dugdaa Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan dugda naanneffachuu ykn qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Kana hambisuuf, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa taʼetti kaaʼi. Kana jechuun mataan kee, qoonqoon kee fi dugda kee sarara qajeelaa ta’uu qaba.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi.
Fiigicha Hamstring Suspension Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Hamstring Suspension?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Hamstring Runner hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaadhaan jalqabuu fi akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi cimina waan barbaaduuf, jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ogeessaa adeemsa keessa akka si qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Hamstring Suspension?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner: Vershiniin kun jilba kee mataa kee caalaa ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, ammas jilba kee irratti xiyyeeffachuun qormaata dabalataa wiirtuu fi qaama gubbaa kee irratti dabaluudha.
- Suspension Hamstring Runner with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii of keessaa qaba, kunis tension fi resistance dabalataa dabaluudhaan shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
- Fiigicha Hamstring Suspension Ulfaatina Ankle waliin: Ulfaatina jilba dabaluudhaan, mormii dabaluu fi maashaalee hamstring qormaata gochuu dandeessa.
- Fiigicha Hamstring Suspension with Hip Abduction: Jijjiiramni kun osoo bakka fiigichaa jirtuu miila kee gara cinaatti baasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamstrings dabalatee maashaalee qoma alaa fi glute irratti qormaata dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Hamstring Suspension?
- Riqichoonni Glute hojii idilee keessaniif dabalata bu’a qabeessa ta’uu danda’u, sababiin isaas gareewwan maashaalee Suspension Hamstring Runners walfakkaatan irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta’een, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Swiss Ball Hamstring Curls shaakala biraa kan Suspension Hamstring Runners wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, akkasumas hamstrings fi core irratti xiyyeeffachuun obsa maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Fiigicha Hamstring Suspension
- Sochii qaamaa hamstring suspension
- Leenjii suspension kan hamstrings
- Suspension waliin cimsuu qoma
- Shaakala fiigicha hamstring
- Shaakala suspension kan qomaaf
- Teeknika fiigicha hamstring suspension
- Shaakala miila leenjii suspension
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Sochii qaamaa suspension maashaalee miilaaf
- Fiigicha suspension kan hamstring fi thigh.