Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol
Suspension Mountain Climber Push-up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, madaallii fi kaardiyoo walitti fidudha. Sochii qaamaa kun namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf kanneen hojii idilee isaanii cimsuu fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sirna keessan keessatti hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, humna qaama gubbaa guddisuu, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu danda’a, kunis warra faayidaa fiitness bal’aa barbaadaniif filannoo ga’umsa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, sana booda gara bakka jalqabaatti ol of dhiibuu yeroo hunda ol dhiibuu raawwadhu.
- Erga dhiibdee booda battaluma sanatti jilba tokko gara garaa keetii daftee fiduudhaan miila isa kaan immoo qaphxii fannifame keessatti diriirsuun gaara yaabbachuu raawwadhu.
- Miila jalqabaa gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo walfakkaatutti jilba kee isa kaan gara garaa keetii fiduudhaan, sochii fiigichaa fakkeessi.
- Tartiiba ol dhiibuu hordofee sochii gaara yaabbachuu irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol
- **Core Engagement**: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala core engage gochuu dagachuudha. Suspension Mountain Climber Push-up sochii qaama guutuu yoo ta’u, wiirtuu kee bobbaasuun tasgabbii eeguu fi humnaa fi madaallii waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara.
- **Hips Sagging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko hips gara lafaatti akka gadi bu'u gochuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana hambisuuf qaamni kee sarara qajeelaa fi wiirtuun kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’u godhi.
- **Sochii To'atame**: Tokkoon tokkoon sochii haala to'atameen raawwachuun murteessaadha. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Mountain Climber Push-up raawwachuu danda’u, garuu qormaata ta’uu danda’a. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa, tasgabbii hundee fi qindoomina hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni dhiibbaa bu'uuraa fi gaara yaabbachuu addaan akka jalqaban gorfama, akkuma humna ijaaranitti suuta suutaan gara shaakala walxaxaa akka Suspension Mountain Climber Push-up tti ce'uu danda'u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol?
- Decline Suspension Mountain Climber Push-up: Vershinii kana keessatti sochiin qaamaa kan raawwatamu bakka gadi bu’u irratti yoo ta’u, cimina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Single Leg Suspension Mountain Climber Push-up: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan miila tokko lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu fi glutes irratti dabalata.
- Qaama Qaxxaamuraa Dhaabbii Gaara Yaabbatu Dhiibbaa: Vershinii kana keessatti jilba kee kallattiin gara fuulduraatti fiduu mannaa, qaama kee qaxxaamuree gara jilba faallaa sanaatti fiddee, sochii qaamaa irratti qaama naanneffamuu dabalta.
- Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka kee gubbaa dhiibaa sanaatti lafa irraa dhoo’aa ta’een dhiibuudhaan sochii irratti elementii plyometric dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol?
- Suspension Tricep Extension: Shaakala kun maashaalee jalqabaa push-up keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Suspension Mountain Climber Push-up kan dabaludha. Triceps cimsuun bifa push-up fi obsa kee fooyyessuu danda'a.
- Pilaankii: Shaakala kanaan maashaalee ijoo yeroo sochii ol dhiibuu bifa sirrii ta’e eeguuf murteessoo ta’an waan cimsuuf Suspension Mountain Climber Push-up kan dabalatudha. Akkasumas madaallii fi tasgabbii kan shaakala leenjii dhaabbiidhaaf murteessaa ta’e ni fooyyessa.
Ereyo la xiriira Suspension Gaara Yaabbatu Dhiibbaa-ol
- Suspension Mountain Climber Sochii qaamaa dhiibaa
- Hips targeted sochii qaamaa Suspension waliin
- Shaakala suspension Hips'f
- Shaakala Gaara Yaabbatu Push-up Suspension
- Sochii qaamaa suspension kan hip cimsuuf
- Shaakala Suspension sadarkaa olaanaa hips
- Suspension Mountain Climber Teeknika dhiibuu
- Akkaataa Suspension Mountain Climber Push-up itti hojjetan
- Shaakala dhaabbii maashaalee jilbaatiif
- Qajeelfama bal'aa Suspension Mountain Climber Push-up.