Barbell Lafa Garaa Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Lafa Garaa Press

Barbell Floor Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa guutuu kan dhiyeessudha. Lafti waltajjii tasgabbaa'aa waan ta'eef, hamma sochii daangessuuf, carraa miidhamuu waan hir'isuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas hojii ulfaatina kaasuun ykn qaama ijaaruu kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Lafa Garaa Press

• Harka lamaan barbell qabadhu, qabannaa bal’ina giddu galeessaa fayyadamuun, harka kee kallattiin gara foddaatti ol diriirsi.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Barbeel salphaatti garaa kee erga tuqee booda, harka kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee osoo hin cufiin gara bakka jalqabaatti ol deebisee dhiibaa.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti barbeel to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Lafa Garaa Press

• **Iddoo Qabduu fi Guddicha**: Barbell qabannaa bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'een qabadhu. Harki kee si irraa fageessuu qaba. Yeroo barbell gadi buustu, jilbi kee qaama kee wajjin kofa digrii 45 ta’uu qaba malee gara cinaatti balaqqeessa’uu hin qabu. Kunis dhiphina garba keessan irratti dhufu hir'isa.
• **Sochii To'atame**: Barbell suuta suutaan gara garaa keessanitti gadi buusuun sekondii tokkoof xiqqoo dhaabadhaa, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisaa. Barbeel sarara qajeelaa olii fi gadi socho’uu qaba. Barbell garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.

Barbell Lafa Garaa Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lafa Garaa Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Floor Chest Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa horatanitti ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lafa Garaa Press?

• Single-Arm Floor Chest Press: Shaakala kanaan yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Garaa Lafa Dhiyeenya Qabduu: Harka kee barbell irratti walitti dhiyeenya kaa’uudhaan, triceps fi kutaa keessaa garaa irratti cimsitee xiyyeeffatta.
• Dhiibbaa Garaa Lafa Inkliinii: Jijjiirama kana keessatti, dhiibbaa sana bakka garagalfame irratti raawwatta, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Dhiibbaa Garaa Lafaa Baandiiwwan Mormii Waliin: Jijjiiramni kun barbeelii fayyadamuu mannaa baandiiwwan mormii gosa dhiphinaafi hirmaannaa maashaalee adda ta’eef fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lafa Garaa Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa olka’iinsi ulfaatina qaamaa fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - pectorals fi triceps - leenjisuudhaan Barbell Floor Chest Press kan dabalu yoo ta’u, tasgabbiif wiirtuu bobbaasuun humna qaama waliigalaa guddisa.
• Incline Barbell Bench Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii garaa akka gaariitti geengoo ta’e kennuu fi guddina qaama gubbaa gargaaruudhaan Barbell Floor Chest Press kan dabaludha.