Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press jedhamuun beekama

Barbell Bench Press shaakala leenjii humnaa kalaasikii yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi guddina maashaalee kan guddisudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olka'aa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni sochii kompaawundii bu'uuraa kan miidhagina qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu waan ta'eef kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilbi keessan kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
• Yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, harka kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee osoo hin cufiin, barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barbell irra deebi’ii raak godhi.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Harka Iddoo: Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Barruu sana jabeessitee qabi, harka kee qajeelaa malee qaxxaamuree hin qabadhu.
• Hafuura Sirrii: Yeroo barruu gadi dhiiftu hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibdu immoo hafuura baafadhu. Hafuura qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka tasaa dabaluu waan danda'uuf nageenya hin qabu.
• Sochii To’atame: Daftee barruu sana gadi buusuu fi garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, suuta jedhu, haala to’atameen, barruu sana gara walakkaa garaa keetii gadi buusuun, jilba kee gubbaatti osoo hin cufiin ol deebi’ii dhiibi.

Barbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press gochuu akka danda’an beekamaadha, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas jalqaboonni shaakala kana keessatti isaan qajeelchu kan isaan qajeelchu spotter ykn leenjisaan argamuun faayidaa qaba. Ciminni fi ofitti amanamummaan akkuma dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Barbell Bench Press jijjiirama biraa kan teessoon maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gadi bu'iinsa irratti kaa'ameedha.
• Close-Grip Barbell Bench Press jijjiirama harka barbell irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffatudha.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press garaagarummaa addaa kan ta'ee fi barbell harka jalaa qabachuun garaa gubbaa fi triceps hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Wide-Grip Barbell Bench Press jijjiirama harki bal'inaan barbell irratti addaan kaa'amee, kutaalee garaa garaa cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Push-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - waan hojjetaniif garuu tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuun humna qaama waliigalaa guddisa waan ta'eef.
• Incline Dumbbell Press jedhamus kallattiin garaa gubbaa fi garba irratti waan xiyyeeffatuuf, naannoon garaa hundi akka cimee fi guddatu waan ta’eef, Barbell Bench Press’f dabalata guddaadha.