Barbell Ulfaatina Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Ulfaatina Teessoo Press

Barbell Weighted Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan hojjetudha. Jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa olkaasuuf kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness adda addaa keessummeessuuf filannoowwan ulfaatinaa adda addaa dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Ulfaatina Teessoo Press

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara miila keetti garagalee qabi, akkasumas raakii irraa kaasi ykn namni ispoortii akka si gargaaru godhi.
• Barbell gara garaa keessanitti haala to’atameen gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u godhi.
• Barbeel garaa kee erga tuqee booda, maashaalee garaa kee fayyadamuun hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol deebisee dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo barbeel eeguu fi jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti akka hin cufne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Ulfaatina Teessoo Press

• **Grip**: Bal'inni qabannaa nama dhuunfaa irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba, garuu seerri waliigalaa harka kee akka harki kee duraa yeroo barbell garaa kee bira jirutti akka dhaabbataatti kaa'uudha. Dogoggorri beekamaan, barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis garba ykn harka irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Barbell gara garaa keessanitti haala to'atameen gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, achiis hamma harki keessan guutummaatti diriirutti barbell sana ol deebi'aa dhiibi. Dogoggora daftee barruu sana gadi buusuu ykn garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu kan danda’uu fi maashaalee bu’a qabeessa ta’een kan hin hojjennedha.
• **Dugda Kee Hin Arkiin**: Dogoggora barame

Barbell Ulfaatina Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ulfaatina Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Weighted Bench Press gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e horachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaaf, nageenya mirkaneessuuf, nama ispoortii ta'e argamuun faayidaa qaba. Akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Teeknika sirrii barachuuf leenjisaa fiitness ykn ogeessa waliin mari’achuun baay’ee gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ulfaatina Teessoo Press?

• Decline Barbell Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, bench kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffachuuf decline irratti kaa’ama.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa alaa cimsuuf barbell bal’inaan qabachuu of keessaa qaba.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Jijjiirama kana keessatti barbell harka mirgaa gara keetti garagalee qabamee kan qabamu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ulfaatina Teessoo Press?

• Push-ups maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, maashaalee triceps fi garbaa kanneen maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman waan ta'aniif shaakala dabalataa guddaadha.
• Tricep Dips Barbell Weighted Bench Press irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas triceps, garee maashaalee deeggarsa murteessaa bench press keessatti, kan raawwii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'u cimsa.