Barbell Incline Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Teessoo Press

Barbell Incline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa gubbaa fi maashaalee lammaffaa kan akka triceps fi garba irratti xiyyeeffata. Atileetota, qaama namaa ijaaruu, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, ulfaatina garaa keessan waliigalaa, humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas ispoortii sochii qaama gubbaa cimaa barbaadu irratti ga’umsa gaarii akka qabaattaniif gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Teessoo Press

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra taa’ii harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell qabadhu.
• Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta jedhii sochii to’atameen barbell gara garaa keessanitti gadi buusi, jilbi kee sochii jala irratti kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee osoo hin cufiin, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Incline Teessoo Press

• Qabduu Sirrii: Barricha bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu. Harki kee yeroo barruun gadi bu’u garba kee wajjin walsimuu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee walitti dhiyeenyaan ykn garmalee fagaachuudha, kunis garba irratti akka dhiphatu gochuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Dogoggora barruu daftee gadi buusuun humnaan ol dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa, suuta jettee barruu sana gara garaa keetii gadi buusi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barruu sana saffisa giddu galeessaan ol dhiibi.
• Sochii Guutuu: Barruu sana hanga garaa keetii gadi buusuun ergasii harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi

Barbell Incline Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala Barbell Incline Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye barbaachisaadha. Akkasumas jalqaboonni adeemsa kana keessatti isaan qajeelchuu fi shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessu spotter ykn leenjisaa dhuunfaa qabaachuun isaanii faayidaa qaba. Sochii qaamaa dura sirnaan ho’isuu fi sochii qaamaa booda qabbanaa’uunis barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Teessoo Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Jijjiiramni kun barbell bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps fi kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, namni olkaasu barbell harka isaa gara isaatti garagalee qaba, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Incline Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii sochii dhaabbataa barbell'f kan kennu yoo ta'u, bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf gargaaraa fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun barbell malees resistance bands fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, mormii jijjiiramaa kan yeroo baandiiwwan diriirfaman dabalaa dhufu kennuudhaan shaakala irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Teessoo Press?

• Shaakala Push-Up ulfaatina qaamaa fayyadamuun garaa, garbaa fi triceps, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan bench press irratti xiyyeeffatan, garuu meeshaa osoo hin barbaachisin jabeessuudhaan Barbell Incline Bench Press dabalata.
• Seated Military Press shaakala bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, Barbell Incline Bench Press kan dabalatu yoo ta’u, garbaafi garaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, yeroo bench press waliin walitti makamu sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.