Barbell Incline Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Teessoo Press

Barbell Incline Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa gubbaa fi maashaalee sadarkaa lammaffaa kan akka triceps fi garba irratti xiyyeeffatudha. Namoota ulfaatina kaasuun jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u guddina garaa isaanii waliigalaa guddisuuf, humna qaama gubbaa ga’umsa ispoortii fooyyessuuf ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Teessoo Press

• Miilli kee lafa diriirsitee teessoo irra ciisii, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell sana qabiitii, raakicha irraa kaasi.
• Barbell gara garaa keetii gara sadarkaa sternum keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u gochuun, dugda kee teessoo irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana ol deebisi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu, garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti hin cufin.
• Adeemsa kana irra deddeebii baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, achiis yeroo xumurtu of eeggannoodhaan barbell sana duubatti rack godhi.

Manaahij a beerka Barbell Incline Teessoo Press

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii to’atame, itti yaadanii taasifamu osoo hin taane shaakala ariifachuu fi momeentii fayyadamuudha. Barbell suuta gara garaa keessanitti gadi buusuun osoo jilba keessan gubbaatti hin cufamin ol deebisaa. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee lafee kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo barbell gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa balaadhaaf akka dabalu gochuu danda’a.
• Garmalee Ulfaataa Hin Kaasin: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluudha. Ulfaatina gadi aanaa irraa jalqabnee raawwachuun gaariidha

Barbell Incline Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama spotter qabaachuun ykn maashinii fayyadamuun gargaaruun ni gorfama, keessumaa namoota jalqabaatiif. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf si qajeelchu qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Teessoo Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis sochii caalaatti to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, namoota jalqabaa ykn warra miidhamuu irraa fayyaniif mijataa dha.
• Close-Grip Incline Bench Press: Jijjiiramni kun qabannaa barbell irratti argamu akka walitti dhihoo ta’uuf kan jijjiiru yoo ta’u, kunis triceps fi kutaa gubbaa garaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Jijjiiramni kun barbell harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa, keessumaa pectorals gubbaa fi deltoids irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun resistance bands kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi qormaata sochii qaamaa keessumaa gubbaa olka’iinsaa irratti dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Teessoo Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa kan gareewwan maashaalee Barbell Incline Bench Press, adda durummaan garaa fi triceps irratti hirmaachisu yoo ta’u, humna waliigalaa fi obsa guddisa.
• Cable Crossovers: Shaakala kun maashaalee garaa irrattis kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, hiika maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaara, kunis bu’aa humnaa Barbell Incline Bench Press irraa argamu kan dabaludha.