Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press jedhamuun beekama

Barbell Bench Press shaakala leenjii humnaa kalaasikii yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha qaba. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olka'aa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni Barbell Bench Press bu'a qabeessummaa isaa ijaarsa maashaa, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi fayyaa lafee fooyyessuuf hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Barruu sana raakii irraa kaasi (ykn namni ispoortii akka si gargaaru taasisi) harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barruu sana gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilbi kee kofa digrii 90 fi harki kee fuulduraa dhaabbataa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis hafuura baafadhaatii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaalee garaa keessanii fayyadamuun sochii sana oofu.
• Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis of eeggannoodhaan barbell irra deebi’ii raak godhi ykn spotter kee akkas godhi.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• **Grip**: Harki kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Barrichi bu’uura harka kee irratti boqochuu qaba, harka kee qajeelee. Dogoggorri beekamaan barruu quba keessatti qabachuudha, kunis miidhaan harkaa fi humna xiqqaa fiduu danda'a.
• **Barrii gadi buusuu**: Barricha gara walakkaa garaa keetii suuta jettee to'annaa jala gadi buusi. Barruu garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan garbaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• **Baar dhiibuu**: Hanga harki kee qajeelutti barruu sana ol deebisii dhiibi. Harka kee qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadamuun barruu sana dhiibuu kee mirkaneessi. Keessan cufuu irraa of qusadhaa

Barbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo jalqabaaf shaakala kana baratan namni ispoortii ykn leenjisaan argamuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Barbell Bench Press kan jedhu decline bench kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaa gadii maashaalee garaa hojjechuuf gargaara.
• Close-Grip Barbell Bench Press jijjiirama harka bar irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffatudha.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press kan raawwatamu baricha harka mirgaa gara keetti garagalee qabachuudhaan yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Barbell Bench Press garaagarummaa harki barruu irratti caalaatti addaan kaa'amuudha, kutaa alaa garaa fi garba cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Shaakala Push-up kun gareewwan maashaalee walfakkaatan (garaa, garba, fi triceps) garuu haala sochii adda ta'een waan fayyadamuuf, humna hojii fi tasgabbii hojii guddisuu waan ta'eef dabalata bu'a qabeessa kan biraati.
• Incline Bench Presses kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Bench Press waliin wal-qabsiisuun faayidaa qaba, naannoo garaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, qaama akka gaariitti geengoo ta’e akka guddatu kan gargaarudha.