Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press

Reverse Grip Incline Bench Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii gubbaa fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa maashaalee irratti qormaata addaa kan dhiyeessu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu waan ta'eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra taa’i, barbell sana qabadhu duubatti deebi’ee qabadhu (harki kee gara keetti garagalee), harki kee bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba.
• Barbell sana hiikiitii harka kee guutummaatti diriirsitee kallattiin garaa kee irra qabadhu, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Suuta jedhii sochii to’atameen barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka hirmaatu maashaalee garaa keetii akka guddatu gochuu.
• Barbeel garaa kee erga tuquuf jedhee booda, harka kee diriirsuun gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, shaakala guutuu keessatti immoo qabannaa duubatti deebi’aa ta’e akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press

• **Qaama Sirritti Kaa'uu**: Qaama kee sirritti teessoo irra kaa'i. Dugda kee teessoo irratti diriiraa, miilli kee lafa irratti jabeessee, garba kee gadi fi dugda ta’uu qaba. Kunis qaama kee tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbeel haala suuta jedhu fi to’atameen gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusi, xiqqoo dhaabi, achiis ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Kunis maashaalee guutummaatti bobbaasuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Biyya Keessan Cufuu irraa fagaadhaa**: Guutumaan guututti hin cufinaa

Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Incline Bench Press gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas jalqaba irratti shaakala kana kan to'atu spotter ykn trainer gochuun faayidaa qaba, sababiin isaas reverse grip jalqaba irratti xiqqoo tricky ta'uu danda'a. Yeroo hunda hamma ulfaatina kaafamu caalaa teeknikaa fi bifa barbaachisaa ta'uu yaadachuun murteessaadha, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press?

• The Close-Grip Incline Bench Press: Kun caalaatti kan xiyyeeffatu triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti, sababiin isaas harki kee barbell irratti walitti dhiyeenyaan waan kaa’amuuf.
• Dhiibbaa Teessoo Qabduu Duubatti Deebi’uu (Decline Reverse Grip Bench Press): Jijjiiramni kun teessoo gara gadi bu’iinsaatti akka kaa’amu gochuudhaan, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuun kofa pireesii jijjiira.
• The Flat Bench Reverse Grip Press: Shaakala kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irratti osoo hin taane incline irratti yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara maashaalee garaa giddu galeessaatti jijjiira.
• Maashiniin Smith Reverse Grip Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi to’annoo sochii irratti kennuu danda’a, kunis namoota jalqabaa ykn warra miidhamaniif filannoo gaarii taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebisuu Incline Bench Press?

• Incline Push-Up shaakala biraa kan Reverse Grip Incline Bench Press kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa fi garba fuulduraas waan hojjetuuf, garuu kofa adda ta'een, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii keessatti gargaara.
• Close-Grip Bench Press kan jedhu Reverse Grip Incline Bench Press kan dabalu yoo ta'u, triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis reverse grip incline bench press keessatti kan fayyadaman yoo ta'u, kanaanis qaama gubbaatiif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.