Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press jedhamuun beekama

Barbell Bench Press shaakala shaakala humnaa kalaasikii yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gadii irratti kan bobba'udha. Nama humna qaama gubbaa ijaaruuf barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olkaasuun sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, ulfaatina qaama keessanii isa gubbaa guddisuu, fayyaa lafee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Harka kee guutummaatti diriirsitee kallattiin garaa kee irra kaa’uudhaan, barbeel sana raakii irraa kaasi.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti haala to’atameen gadi buusuun, jilbi keessan kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Adeemsa kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebii barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo hunda yeroo bench press raawwattu sochii to’atame fayyadami. Suuta suutaan barruu gadi buusuun haala to’atameen ol dhiibi. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan mirkaneessa. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qabnu: Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn saffisaan ol dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis gara...

Barbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina mijataa ta'een bulchuu danda'aniin jalqabuun, bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun, akkasumas humni isaanii fooyya'aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa yeroo jalqaba shaakala kana barattan, nageenyaaf namni ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Barbell Bench Press: Version kun kutaa gadii garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, teessoo gadi bu'iinsa irratti kan kaa'amedha.
• Dhiibbaa Barbell Close-Grip: Jijjiiramni kun barbell bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabachuudhaan triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabachuudhaan kutaa alaa garaa cimsa.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Version kun barbell harka isaa gara keetti garagalee qabachuun garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?

• Push-ups garee maashaalee walfakkaatan - pectorals fi triceps - waan bobbaasuuf Barbell Bench Press dabaluu danda'a, garuu maashaalee core fi garbaas of keessaa qaba, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Incline Dumbbell Press shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessuu fi guddina humna qaama gubbaa keessatti gargaara.