Baandii hip adduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Jidhka Labaad: Gracilis, Pectineous

Waxaa la soo saaray Baandii hip adduction

Band Hip Adduction sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi socho’ummaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Baandii Hip Adduction sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi sirna fiitness marsaa gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii hip adduction

• Gara bakka anchor tti gara cinaatti dhaabbadhuutii fiixee baandii isa kaanii naannoo jilba kee isa dhiyootti hidhi.
• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee harki kee madaalliidhaaf jilba kee irra kaa’uudhaan, jilba kee qajeelaa ta’ee, miila baandii wajjin gara miila kee isa kaaniitti suuta jedhii sochoosi.
• Yeroo miilli kee walitti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila isa kaanii hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii hip adduction

• Sochii To’atame: Suuta suutaan miila kee giddu galeessa qaama keetii irraa fageessi, miila kee qajeelaa. Sochii ariifachiisuu ykn miila kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee barbaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee hin xiyyeeffatu.
• Qaama Kee Tasgabbaa’aa: Yeroo miila kee sochooftu qaama kee tasgabbaa’aa akka ta’u gochuu fi gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’uudha.
• Dhiphina Eeguu: Sochii guutuu keessatti baandii irratti dhiphina qabaadhu. Kana jechuun miilli kee hamma bakka jalqabaatti akka deebi’u hayyamuu dhiisuu jechuudha. Dhiphinni yeroo hunda godhamu kun faayidaa shaakala kanaa akka guddatu gargaara.
• Dura Ho'isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu

Baandii hip adduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii hip adduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii hip adduction gochuu danda'u. Dhugumatti dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf fi sadarkaa dandeettii qaamaa keessanii wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Baandii mormii gadi aanaa irraa jalqabuu qofa mirkaneeffadhu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun mormii dabaluu kee mirkaneessi. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa wajjin hojjechuuf yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii hip adduction?

• Lateral Band Walks: Shaakala kun tarkaanfii gara cinaatti fudhachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandiin mormii naannoo jilba kee irratti loop ta’ee jira, kunis hip adductors irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Seated Band Hip Adduction: Teessoo irra taa’aa osoo jirtuu, baandii mormii naannoo qoma keetii loop gochuun mormii baandii sanaa irratti walitti dhiibaa.
• Lying Band Hip Addduction: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii naannoo jilba kee irratti loop ta’een cinaacha keetiin ciifta, achiis miila gubbaa ol kaafta mormii irratti.
• Band Hip Addion with Squat: Jijjiiramni kun squat fi hip adduction walitti fida. Baandii mormii naannoo jilba kee irratti loop godhee gadi jilbeeffattee yeroo ol deebitee dhaabattu miila tokko gara cinaatti mormii sana irratti ol kaafta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii hip adduction?

• Dhiibbaa Miila Taa’ee: Dhiibbaan miila taa’ee baandii hip adduction dabaluu danda’a sababiin isaas hip adductors ni hojjeta, garuu kana malees maashaalee qaama gadii biroo kanneen akka glutes, quadriceps, fi hamstrings kan hirmaachisu yoo ta’u, qaama gadii caalaatti bal’aa ta’e kenna gadi-fageenyaan karoorsuu.
• Pilates Scissor: Shaakala kun hip adductors irratti xiyyeeffachuun band hip adduction kan dabalu yoo ta’u, garuu core irrattis bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kana walitti makuun humna waliigalaa jilbaa fi wiirtuu fooyyessuu danda’a.