Suspension Twist jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Twist jedhamuun beekama
Suspension Twist shaakala daayinamikii maashaalee hundee keessattuu obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna hundee fi humna naanneffannaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu dandaʼu, dandeettii garee maashaalee hedduu hirmaachisuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi hojii fiitness idilee isaanii irratti qormaata cimaa dabaluu isaatiif.
Axad a Step-by-Step Suspension Twist jedhamuun beekama
- Harka lamaan qabattoota qaphxiiwwan fannifaman qabadhu, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
- Hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’etti duubatti hirkadhu, harki kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee, harka kee wal fuuldura jiru.
- Wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara tokkotti naannessi, qabattoo gara cinaacha sanaatti harkisuudhaan jilba kee iskuwaaraa fi dhaabbataa taʼee akka turu godhi.
- Suuta gara giddugaleessaatti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’ii, gama lamaan irra deddeebi’uu walqixa raawwadhu.
Manaahij a beerka Suspension Twist jedhamuun beekama
- Iddoo Sirrii: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhuutii harka kee diriirsitee qabattoota fuuldura kee jiran qabadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Jilba kee jilbeenfachuu ykn garba kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf.
- Sochii To'atame: Furtuu Suspension Twist sochii suuta jedhu, to'atame dha. Qaama kee daftee qaxxaamuruun lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee akka cimtuu fi suuta suutaan qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu irratti xiyyeeffadhu.
- Madaallii Eegadhu: Dogoggorri beekamaan sochii qaamaa sana keessa si harkisuuf harka kee irratti garmalee hirkachuudha. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fi toʼannaa eeguuf itti fayyadami
Suspension Twist jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Twist jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Twist hojjechuu danda'u, garuu shaakala kun humnaa fi madaallii hundee sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala salphaa ykn fooyya’iinsa shaakala irraa jalqabuu qabu, akkasumas humni fi madaalliin isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu to'annoo ogeessa leenji'een raawwachuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Twist jedhamuun beekama?
- Suspension Twist with a Squat sochii qaama gadii walitti fida, bakka ati qaxxaamurtu sana booda gara squat gadi bu'a, glutes fi thighs kee bobbaasa.
- Elevated Suspension Twist kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miilli keessan bakka olka'aa akka tarkaanfii ykn teessoo irratti kaa'amee cimina sochii qaamaa dabaluudha.
- Suspension Twist with a Push-Up sochii qaama gubbaa twist irratti dabaluudhaan sochii qaama guutuu taasisu.
- Double Suspension Twist leenjistoota suspension lama yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, tokkoon tokkoon harkaaf tokko, kunis qindoomina guddaa kan barbaadu yoo ta’u gareewwan maashaalee adda addaa kan hirmaachisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Twist jedhamuun beekama?
- Russian Twist: Akkuma Suspension Twist, Russian Twist obliques fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Sochiin qaxxaamuraa shaakala lamaan keessatti taasifamu humna naanneffannaa fi daddabbii kee fooyyessuuf gargaara.
- Gaara yaabbatoota: Isaan kun sochii qaama guutuu kan kennan yoo ta’u, xiyyeeffannoo addaa kan kennan wiirtuu irratti, akkuma Suspension Twist. Uumamni daayinamikii Mountain Climbers akkasumas dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa, kunis obsa waliigalaa fi ga'umsa Suspension Twist keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Suspension Twist jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Suspension Twist
- Mudhii irratti xiyyeeffate Suspension Twist
- Sochii qaamaa dhaabuu mudhiif
- Shaakala qaxxaamuraa Suspension waliin
- Mudhii toning Suspension Twist
- Suspension Cimina hundee argachuuf Twist
- Suspension Sochii qaamaa mudhii qaxxaamuraa
- Mudhii bocuu Suspension Twist
- Suspension Maashaalee garaatiif Twist
- Shaakala Qaama Suspension Twist