Bug Du'e

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Bug Du'e

Shaakala Dead Bug sochii qaamaa hundee cimsu kan tasgabbii, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf, dhukkubbii dugdaa ittisuufi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Bug Du'e

• Dugda kee isa gadii lafa keessa dhiibuudhaan wiirtuu kee bobbaasi, dugdaa kee fi lafa gidduutti qaawwi akka hin jirre mirkaneessi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jettee harka mirgaa fi miila bitaa si irraa fageessi, gara lafaatti gadi buusi malee hin tuqin. Sochii kee to’adhuu fi hirmaannaa wiirtuu kee keessa jiru eegi.
• Harka kee mirgaa fi miila bitaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Yoo xiqqaate irra deddeebi’uu 10 kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Bug Du'e

• Sochii To'atame: Yeroo Dead Bug raawwattu, qaama kee haala suuta jedhu, to'atameen sochoosuun murteessaadha. Sochii keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa baay’ee hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Walsimsiisaa: Harki fi miilli kee inni faallaa ta’e waliin socho’aa akka jiran mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harkaa fi miila cinaacha tokko walitti sochoosuu yoo ta’u, kunis shaakala kanaaf bifa sirrii miti.
• Hafuura baafachuu: Yeroo Dead Bug raawwattu hafuura kee hin qabatin. Kanaa mannaa, harkaa fi miila kee gadi buusuudhaan hafuura baafadhu, gara bakka jalqabdeetti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kan ta'u

Bug Du'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bug Du'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dead Bug hojjechuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi wiirtuu cimsuu fi tasgabbii fi madaallii fooyyessuudha. Shaakala Dead Bug keessumaa namoota jalqabaaf mijataadha sababiin isaas dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf salphaatti sadarkaa fiitness adda addaatti fooyya'uu danda'a. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi bu'a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bug Du'e?

• The Weighted Dead Bug: Version kun ulfaatina harka keessanitti qabachuu ykn cimina sochii qaamaa guddisuuf baandii mormii naannoo miila keessanii kaa'uu of keessaa qaba.
• Kubbaa Tasgabbii Dead Bug: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii harkaa fi jilba kee gidduutti qabame fayyadamuun maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisa.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Jijjiirama kana keessatti, miila kee dheeressuu dura jilba kee gara garaa keetti dhiheessita, kunis maashaalee garaa kee gadii ciminaan hojjeta.
• The Dead Bug with a Twist: Version kun jilba faallaa jilba keetiin tuquuf qaama kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaakala aadaa dead bug irratti sochii qaamaa oblique dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bug Du'e?

• Shaakala Bird Dog walsimsiisaa gaarii kan biraati, sababiin isaas maashaalee Dead Bug wajjin walfakkaatu garuu kofa adda ta'een kan xiyyeeffatan yoo ta'u, sochii qaamaa ijoo madaalawaa fi bal'aa ta'e uumuuf gargaara.
• Hollow Body Holds, akkuma Dead Bug, barbaachisummaa lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eeguu cimsee kan ibsu yoo ta'u, yeroo wiirtuu bobba'u, kanaanis bifa waliigalaa fi to'annoo fooyyessuudhaan bu'a qabeessummaa sochii Dead Bug guddisa.