Thumbnail for the video of exercise: Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaEmpawa ya Ukungu
Jidhka Ugu HoreeyaObliques, Quadriceps
Jidhka LabaadGluteus Maximus, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

Resistance Band Air Bike shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis wiirtuu, harkaa fi miila dabalatee, kanaanis humna waliigalaa fi obsa guddisa. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas mormiin dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda'a. Sochii qaamaa kun warra sochii qaama guutuu fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, cooma hir'isuu kan guddisu fi meeshaalee xiqqaadhaan bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

  • Itti aansuudhaan xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi, akkasumas lafee funyaan kee irratti madaaluun bakka jalqabaatti seena.
  • Achiis, miila tokko qajeelee diriirsuun jilba faallaa gara garaa keetii harkisuudhaan, yeroo kana gootu baandii sana harkisuudhaan sochii biskileetii fakkeessi.
  • Miila wal jijjiirraa, tokkoon tokkoon peedaalaan baandii harkisuu, fi shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
  • Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef ykn yeroo murtaa'eef, yeroo baay'ee sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo gidduutti irra deebi'i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

  • Sochii To’atame: Baaskilii qilleensaa idilee, bakka hamma dandeessutti saffisaan peedaaliin itti fayyadamtu irraa adda ta’ee, baaskilii qilleensaa baandii mormii qabuun, xiyyeeffannaan sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti ta’uu qaba. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara. Dogoggora barame sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
  • Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane abs kee hojjechuuf si gargaara. Dogoggorri beekamaan miila qofa irratti xiyyeeffachuu fi wiirtuu tuffachuudha.
  • Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa dha. F

Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Air Bike hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, maashaalee akka hin dhiphanneef akkasumas bifa sirrii ta'e eeguuf baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, suuta jalqabuu fi suuta suutaan mormii fi irra deddeebi'uu lamaan isaanii guddisuun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko bifa sirrii ta’e akka agarsiisu gochuun miidhaan irra ga’uu danda’u kamiyyuu ittisuuf gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa?

  • Baandii Mormii Biskileetii Qilleensaa Gadi Ciisee: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciifta, baandii mormii naannoo miila keetii qabsiistee, sochii baaskilii qilleensaa qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’aa ta’ee osoo jiruu raawwatta.
  • Resistance Band Standing Air Bike: Version kun kaatee dhaabbachuu, baandii mormii miila kee jalatti qabsiisuu fi jilba kee gara garaa keetti ol fiduudhaan sochii baaskilii qilleensaa raawwachuu si gaafata.
  • Resistance Band Air Bike with Arm Movements: Jijjiiramni kun sochii qaamaa qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalata. Sochii baaskilii qilleensaa osoo raawwattu yeroo walfakkaatutti baandii mormii harka keetiin harkifta.
  • Resistance Band Air Bike with Twist: Jijjiiramni kun sochii baaskilii qilleensaa yeroo raawwatu qaama gubbaa irratti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee oblique’f sochii qaamaa dabalataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa?

  • Tarree Baandii Mormii: Shaakala kanaan qaama gubbaa, addatti maashaalee dugdaa fi garbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, xiyyeeffannoo qaama gadii Air Bike waliin yoo walitti makamu sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e uuma.
  • Resistance Band Deadlifts: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Resistance Band Air Bike kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, sochii biskileetii sochii Air Bike keessatti gargaara.

Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Baaskilii Qilleensaa

  • Sochii qaamaa Baandii Diddaa Air Bike
  • Shaakala mudhii Resistance Band waliin
  • Sochii qaamaa Air Bike mudhiif
  • Sochii qaamaa Baandii Mormii kutaa walakkaaf
  • Mudhii cimsuu Resistance Band jedhamu waliin
  • Teeknika Baandii Diddaa Air Bike
  • Akkaataa Resistance Band Air Bike itti hojjetan
  • Shaakala Resistance Band kan mudhii toning gochuuf
  • Qajeelfama Baaskilii Qilleensaa Baandii Mormii qabu
  • Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate Resistance Band waliin