Qaama Fannoo Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Qaama Fannoo Crunch

Cross Body Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee fooyyessuu fi madaallii fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti hiikkaa maashaalee fi obsa kutaa gidduu isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, wiirtuu toonii, cimaa ta’e galmaan ga’uu fi hojii qaama waliigalaa fooyyessuuf isin gargaaruu danda’a, kunis keessumaa atileetotaa fi warra ulfaatina hir’isuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Qaama Fannoo Crunch

• Itti aansuudhaan jilba bitaa kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii ol fiduudhaan yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun qaxxaamuraa akka jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti akka socho’u gochuu.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’e irra geesseen maashaalee garaa keetii walitti siqsii, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana jilbaa fi jilba faallaa ta’een irra deebi’i, yeroo kana jilba kee mirgaa gara garaa keetii, jilba kee bitaa gara jilba kee mirgaatti ol fidi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala kana hunda keessatti maashaaleen garaa keetii akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qaama Fannoo Crunch

• Hundee Kee Hirmaachisi: Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, maashaalee garaa keetii bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame morma ykn mataa kee ol harkisuu, kan miidhaan si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, abs kee hojii sana hojjechuu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo cross body crunch raawwattu, jilba kee gara jilba faallaatti haala suuta jedhu fi to’atameen fidi. Kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu waan danda’uuf dogoggora sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Tokkoon tokkoon ciccitiinsa booda miila kee guutummaatti gara alaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis abs kee sochii guutuu keessatti akka hojjechaa jiru mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan jilba jilbeenfachuu ykn miila guutummaatti dheeressuu dhiisuudha, kunis

Qaama Fannoo Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama Fannoo Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross Body Crunch gochuu danda'u. Shaakala guddaa garaa fi obliques hojjechuuf. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa sochii xiqqaa ta’een jalqabuu fi humni fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluunis gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama Fannoo Crunch?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: Jijjiirama kanaaf, elementii tasgabbii dhabuu dabaluudhaaf kubbaa Swiss fayyadamta, kunis qormaata maashaalee ijoo keetii ni dabala.
• The Reverse Cross Body Crunch: Version kun dugda kee irra ciisuu, jilba kee lafa irraa kaasuu fi jilba kee isa faallaa jilba faallaa ta'etti fiduu of keessaa qaba.
• Qaama Fannoo Pilaankii (Plank Cross Body Crunch): Jijjiiramni kun haala pilaankii keessa ta’uu si gaafata, sana booda jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fiduu, wiirtuu fi obliques kee irratti xiyyeeffachuu.
• The Bicycle Cross Body Crunch: Version kun sochii biskileetii miila keetiin osoo dugda kee irra ciistuu fi jilba faallaa kee gara jilba faallaatti fiduu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama Fannoo Crunch?

• Russian Twists akkasumas Cross Body Crunches kan dabalu yoo ta'u guutummaa core irratti bobba'a, obliques irratti xiyyeeffachuun sochii naanneffamuu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Pilaankiin shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Cross Body Crunches kan dabalu waan ta’eef guutummaa wiirtuu cimsuuf, dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii crunch guddisuuf bu’uura jabaa ta’e kennuudhaan gargaara.