Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch
Cross Body Twisting Crunch shaakala hundee bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee obliques fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi kutaa gidduu akka gaariitti ibsamee fi toonii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch
- Harka kee mataa kee duuba, quba kee walitti hidhuun, morma kee deeggaruuf kaa’i.
- Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiddu qaama kee qaxxaamursi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi mataan kee lafa akka hin tuqne hayyamuu.
- Sochii gama faallaatiin irra deebi’i, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.
Manaahij a beerka Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch
- Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu, qaama kee qaxxaamuriitii jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi, achiis wal jijjiiri. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi; shaakala sana keessa ariifachuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
- Engage Your Core: Furtuu cross body twisting crunch guutummaatti core kee bobbaasuu dha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuuf si gargaara.
- Morma Kee Dhiphisuu Irraa Of Qusadhu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu keessaa tokko harka keetiin morma kee gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis morma namaa dhiphisuu fi miidhamuu fiduu danda’a. Inumaayyuu harki kee ni
Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross Body Twisting Crunch gochuu danda'u. Haa ta'u malee irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun garee maashaalee baay'ee waan of keessaa qabuuf, 'standard crunch' caalaa xiqqoo qormaata ta'a, garuu shaakala waliin, namoonni jalqabaa akka danda'an beekamaadha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch?
- Standing Cross Body Crunch jechuun qajeelee dhaabbachuu, sana booda jilba kee fi jilba faallaa qaama kee irratti walitti fiduu, yeroo crunch gootu abs kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Seated Cross Body Crunch teessoo ykn teessoo irra taa'uu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu, achiis jilba kee gara jilba ol kaafameetti fiduu, yeroo qaxxaamurtu wiirtuu kee bobbaasuun si gaafata.
- Kubbaa Tasgabbii Qaama Qaama Crunch kubbaa tasgabbii fayyadamuun qormaata dabalataa dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka dugda kee kubbaa irratti ciiftu, sana booda jilba kee fi jilba faallaa kee qaama kee irratti walitti fidi.
- Plank Cross Body Crunch jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, bakka pilaankii irraa jalqabdee booda jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fidde, yeroo qaxxaamurtu wiirtuu kee bobbaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch?
- Bicycle Crunches: Shaakala kun sochii qaama qaxxaamuraa kan Cross Body Twisting Crunch wajjin walfakkaatus kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rectus abdominis fi obliques lamaan kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
- Plank with Twist: Shaakala kun Cross Body Twisting Crunch kan dabalu qabannaa static kan maashaalee core qormaata ta’e kennuudhaan yoo ta’u, twist ammoo elementii naanneffannaa dabaluudhaan obliques hojjechuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis sochii twisting Cross Body Twisting Crunch keessatti raawwatamuun wal fakkaata.
Ereyo la xiriira Qaama Fannoo Qaxxaamuraa Crunch
- Sochii Qaama Fannoo Crunch
- Sochii Qaamaa Mudhii
- Twisting Crunches kan Abs
- Sochii Qaama Qaama Garaa
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
- Fannoo Qaxxaamuraa Crunches
- Mudhii irratti Xiyyeeffannoo Sochii Qaamaa
- Cimina Ijoof Qaama Fannoo Crunch
- Twisting Ulfaatina Qaamaa Crunches
- Shaakala Qaama Qaama Fannoo Garaa