Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Tuttuqaawwan Heel Alternate

Alternate Heel Touchers shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa cimsuu fi tone gochuuf kan gargaaru yoo ta'u, tasgabbii waliigalaa core kee fooyyessuudha. Sochii qaamaa kun meeshaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni Alternate Heel Touchers madaallii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi raawwii sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo gargaaruu irraa kan ka'e hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Harka kee cinaacha keetiin gadi diriirsi, harka kee gara keessaatti gara qaama keetii garagalchi.
• Mataa fi garba kee xiqqoo lafa irraa kaasi, achiis maashaalee kee kanneen oblique ta’an walitti hidhuun harka kee mirgaa gara kofoo kee mirgaatti gadi geessi.
• Gara giddu galeessaatti deebi’ii harka bitaa gara kofoo bitaa keetii qaqqabsitee sochii sana irra deebi’i.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi.

Manaahij a beerka Tuttuqaawwan Heel Alternate

• Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri barame tokko osoo jilba keessan tuquuf yaaltanii morma keessan gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis morma dhiphachuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kana hambisuuf ija kee foddaa irratti kaa’uudhaan sochii qaamaa hunda keessatti kubbaa xinnoo tokko qoma kee jala qabattee akka jirtu yaadi.
• Engage Your Core: Shaakala kanaan maashaalee kee kanneen qaama core kee ta’an kanneen oblique ta’an irratti xiyyeeffata. Yeroo kofoo kee bira gaʼu qofa osoo hin taane, sochii hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara akkasumas dugdaa kee isa gadii akka eegu si gargaara.

Tuttuqaawwan Heel Alternate Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuttuqaawwan Heel Alternate?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Heel Touchers gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, kunis namoota jalqabaatiif filannoo guddaa isa taasisa. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuttuqaawwan Heel Alternate?

• "Elevated Heel Touchers": Shaakala sadarkaa isaa eeggate raawwadhu, garuu miila kee tarkaanfii ykn teessoo gadi aanaa irratti ol kaasuun qormaata dabaluudhaaf.
• "Weighted Heel Touchers": Ulfaatina harkaa xiqqaa ykn baandii mormii hojii idilee keessan irratti dabaluudhaan cimina sochii qaamaa guddisuu.
• "Single Leg Heel Touchers": Gama wal jijjiiruu mannaa, gara cinaacha biraatti osoo hin ce'iin dura kofoo tokko irra deddeebi'anii tuquu irratti xiyyeeffadhu.
• "Heel Touchers with Leg Lift": Yeroo hunda kofoo kee bira ga'uuf sochii sanatti miila ol kaasuu dabali, abs kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaasi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuttuqaawwan Heel Alternate?

• Russian Twists akkasumas Alternate Heel Touchers kan dabalu sababiin isaas lamaan isaanii sochii twisting kan maashaalee oblique irratti xiyyeeffate, humna waliigalaa core guddisuu fi sochii naanneffamuu fooyyessuu of keessaa qaba.
• Pilaankiin maashaalee tuqaalee kofoo irratti xiyyeeffatan dabalatee guutummaa wiirtuu waan bobbaasuuf Alternate Heel Touchers tiif dabalata bu’a qabeessa waan ta’aniif madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa fooyyessa.