Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa

Bent-Knee Side Plank shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hundee, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota jalqabaa fi kanneen sadarkaa fiitness gadi aanaa qabaniif mijataadha sababa uumama isaa fooyya'ee fi dadhabsiisaa xiqqaa ta'een wal bira qabamee yoo ilaalamu pilaanii cinaa guutuu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu. Namoonni dhuunfaa madaallii fooyyessuu, humna hundee guddisuu fi haala qaama waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa

• Harka bitaa kee jilba bitaa kee irra kaa’iitii jilbi kee kallattiin garba kee jala akka jiru mirkaneessi.
• Core kee bobbaasuun hamma qaamni kee mataa kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilbaa fi jilba kee lafa irraa fagaadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebiftee shaakala gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dogoggorri yeroo shaakala kanaa baay’inaan mul’atan keessaa tokko wiirtuu bobbaasuu dagachuudha. Kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen garaa keetii yeroo hunda akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Sarara Qajeelaa Eeguu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Hidhiin kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis garbaa fi qoonqoo kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hin Ariitiin: Shaakala kana suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuun barbaachisaadha. Ariitiin keessa darbuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Hafuura baafadhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha. Akka ta'uu kee mirkaneessi

Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent-Knee Side Plank gochuun isaanii hin oolu. Dhugaa dubbachuuf, warra fiitness irratti haaraa ta'aniif ykn humna isaanii isa ijoo irratti hojjechaa jiraniif jalqaba gaarii dha. Jijjiiramni jilba qaxxaamuree pilaanii cinaa guutuu caalaa tasgabbii guddaa waan kennuuf xiqqoo salphaa taasisa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa?

• Bent-Knee Side Plank with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, harka kee isa gubbaa mataa keetii irra geessee, quba kee irraa gara jilba kee isa gadii sarara uumuun obliques kee caalaatti akka bobbaasu.
• Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: Jijjiiramni kun jilba kee gara lafaatti cuuphuu fi sana booda ol deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabaluudha.
• Bent-Knee Side Plank with Rotation: Jijjiirama kanaaf harka kee isa gubbaa qaama kee jalatti naannessita achiis gara sillaaseetti ol duubatti deebitee, obliques kee hojjettee flexibility kee fooyyessa.
• Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: Kunis jilba kee isa gubbaa gara garaa keetti tuquudhaan achiis gara alaatti deebi’ee diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis jilba kee isa gadii fi jilba kee kan jilbeenfachiisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Cinaacha Jilba Qaxxaamuraa?

• The Russian Twist: Shaakala kun maashaalee obliques fi abdominal irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkuma Bent-Knee Side Plank, garuu sochii naanneffamuu kan cimina waliigalaa fi flexibility core kee guddisuu danda'u dabalata.
• The Bird Dog: Shaakala kun Bent-Knee Side Plank kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffachuun, maashaalee ijoo hundaaf sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e kennuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha.