Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise
Hanging Straight Leg Hip Raise shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa immoo jilba kee isa gadii, hip flexors, akkasumas maashaalee harka duraa fi garbaa kee kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa humna isaanii isa ijoo, tasgabbii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun to’annoo qaamaa waliigalaa, madaallii, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka argattan gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise
- Miila kee qajeelaa fi walitti qabaa, achiis hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta jettee fuuldura kee ol kaasi.
- Miilli kee lafaan erga wal qixa ta’ee booda, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee miila kee gara garaa keetii ol kaasuuf jilba kee fayyadami.
- Maashaalee garaa keessanii bobbaasuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhaa.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun murteessaadha. Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee ol kaasuuf core fi hip flexors kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu. Sochii keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Hafuura baafachuu: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa to’annaa fi tasgabbii akka qabaattan isin gargaara. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun dhiphinaafi dadhabbiin hin barbaachifne sitti fiduu danda’a.
- Guutuu Range of
Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Straight Leg Hip Raise gochuu danda’u, garuu humna hundee fi to’annoo hamma gaarii waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala bu'uuraa kan akka jilba fannifamee ol kaasuu ykn jilba jilba jilbeenfame ol kaasuun jalqabuu danda'u, akkasumas humni isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan gara miila qajeelaa ta'etti ce'uu danda'u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?
- Ulfaatina Miila Fannifame Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti, mormii fi qormaata sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina jilba kee irratti dabalta.
- Lateral Hanging Leg Raise: Miila kee qajeelee fuuldura kee ol kaasuu mannaa gara cinaatti ol kaafta, kunis maashaalee oblique caalaatti bobbaasa.
- Reverse Hanging Hip Raise: Miila kee gara garaa keetii ol kaasuu mannaa, jilba kee bar irraa kaaftee, jilba kee isa gadii caalaatti bobbaafta.
- Hanging Windshield Wiper: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun miila kee fuuldura kee ol kaasuu fi sana booda akka windshield wiper cinaatti gara cinaatti sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obliques fi core kee haala daayinamikii ta'een hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?
- Bicycle Crunches Hanging Straight Leg Hip Raises kan hip flexors fi maashaalee garaa lamaan hirmaachisuuf dabaluu danda'a, humnaa fi obsa gareewwan maashaalee kanaa guddisa hip raises irratti ga'umsa fooyya'aa argachuuf.
- Russian Twists shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Hanging Straight Leg Hip Raises dabalata, sababiin isaas isaan obliques fi garaa gadii irratti xiyyeeffatanii, guddina maashaalee hundee madaalawaa ta'e guddisuu fi humna naanneffannaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Sochii qaamaa miila qajeelaa ol kaasuu
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Miila ol kaasuun jilbaaf fannifame
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa jilba ol kaasuu fannifame
- Teeknika miila qajeelaa jilba ol kaasuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Miila fannisuu hip ol kaasuu routine
- Shaakala mudhii fi jilba jabeessuu