Miila Ol Kaasuu Hip Lift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ol Kaasuu Hip Lift
Leg Raise Hip Lift shaakala daayinamikii adda durummaan core, lower abs, fi hip flexors kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna garaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroof faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Miila Ol Kaasuu Hip Lift
- Miila kee suuta jedhii gara kofa digrii 90tti ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa.
- Miilli kee kofa digrii 90 erga ga’ee booda, miila kee dhaabbataa ta’ee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’i.
- Dhuma irrattis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Ol Kaasuu Hip Lift
- Sochii To’atame: Miila kee lafa irraa ol kaasuun qajeelaa akka ta’u gochuun harka ykn morma kee osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadamuun suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasi. Furtuun isaas, jilba kee ol kaasuuf, jigsuu ykn momeentii fayyadamuu mannaa, sochii toʼatame, sirritti fayyadamuudha. Kunis carraa miidhamuu hir’isuun maashaaleen kee hundee hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessa.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo miila kee ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo caalaatti akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa sana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo jilba ol kaasnu dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana hambisuuf dugda kee eeggadhu
Miila Ol Kaasuu Hip Lift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ol Kaasuu Hip Lift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Raise Hip Lift gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan garaa gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu abs gubbaa fi obliques irrattis ni hojjeta. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Harka kee cinaacha keetiin dugda keetiin diriirsitee ciisii. 2. Miila kee akka inni kallattiin gara sillaaseetti ol akeeku ol kaasiitii walitti qabaa. 3. Miila kee suuta jettee gara lafaatti gadi deebiftee yeroo gadi buustu qajeelaa qabadhu, garuu lafa akka hin tuqne. 4. Miila kee ol deebisi, achiis jilba kee lafa irraa gara garaa keetii ol kaasi. 5. Suuta suutaan jilba kee lafatti deebi'i. Kun bakka bu'aa tokko. Yaadadhu, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha, keessumaa yaaddoo fayyaa ykn haala fayyaa yoo qabaatte.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ol Kaasuu Hip Lift?
- Ulfaatina Miila Ol Kaasuu Hip Lift: Jijjiiramni kun yeroo miila ol kaasuu fi hip lift raawwattu dumbbell ykn ulfaatina miila kee gidduutti qabachuudhaan sochii kanaaf mormii dabalataa dabalata.
- Hanging Leg Raise Hip Lift: Jijjiiramni kun barruu ol harkisuu ykn meeshaa kana fakkaatu barbaada, bakka ati bar irraa fanniftee miila fi jilba kee gara oliitti ol kaaftu.
- Ball Leg Raise Hip Lift: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii ykn kubbaa sochii qaamaa miila kee jalatti fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti elementii madaallii dabaluudhaan qormaata dabaluu danda’a.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Jijjiiramni kun osoo dugda kee irra ciistuu miila kee ol kaasuu mannaa garaa kee irra ciisuu fi miila kee gara oliitti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qaama kee gadii adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ol Kaasuu Hip Lift?
- Riqichi Glute maashaalee dugdaa gadii fi glute cimsuun Leg Raise Hip Lifts dabaluu danda'a, sochii hip keessan deeggaruuf gargaaruu fi ga'umsa waliigalaa keessan Leg Raise Hip Lifts keessatti fooyyessuudhaan.
- Bicycle crunches faayidaa Leg Raise Hip Lifts guddisuus ni danda'a, sababiin isaas isaan abs gadii fi obliques irratti xiyyeeffatanii, humna core fi tasgabbii fooyyessuu kan Leg Raise Hip Lifts bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisan.
Ereyo la xiriira Miila Ol Kaasuu Hip Lift
- Ulfaatina qaamaa Miila Ol Kaasuu Hip Lift
- Sochii Qaamaa Mudhii Miila Ol Kaasuu
- Hip Lift Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa
- Miila Olkaasuun Mudhii Toning
- Shaakala Mudhii Bocuu Ulfaatina Qaamaa
- Shaakala Hip Lift Mudhiif
- Miila Ol Kaasuu Hip Lift Meeshaa Hin Qabu
- Mudhii irratti Xiyyeeffannoo Miila Ol Kaasuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Sarara Mudhiif
- Meeshaa Hin Qabne Shaakala Mudhii Qilleensaa