Dhiibaa-ol naannessi
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol naannessi
Rotate Push-up shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa guddisu, tasgabbii hundee fooyyessuu fi waliigalatti socho'uu kan guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen hojii isaanii idilee push-up cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa keessan keessatti Rotate Push-ups hammachuun gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuuf, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, fi imala fiitness keessan irratti marsaa qormaataa dabaluudhaaf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol naannessi
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
- Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, garuu yeroo kana gootu ulfaatina kee harka bitaa kee irratti jijjiiri, qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara samiitti ol kaasi, haala pilaanii cinaatiin xumura.
- Harka mirgaa kee gara bakka jalqabaatti deebiftee dhiibuu irra deebi'ii, yeroo kana ulfaatina kee harka mirgaa kee irratti jijjiiruun qaama kee gara bitaatti naannessi, harka bitaa kee gara samiitti ol kaasi.
- Tokkoon tokkoon rep wajjin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa fi sarara qaamaa qajeelaa akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiibaa-ol naannessi
- **Sochii To'atame**: Yeroo naannefsinu haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun foormii gaarii hin taane uumuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Erga ol dhiibdee booda qaama kee gara tokkotti naannessitii harka cinaacha walfakkaataa gara foddaatti diriirsitee qaama kee waliin boca T uumi.
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee akka jilbeenfatu ykn akka qaxxaamuru gochuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka qabaatuuf sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
- **Naanna'uu Hin Dabarsin**: Tokko tokko
Dhiibaa-ol naannessi Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol naannessi?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotate Push-up gochuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka dhiibbaa naanneffamuu hojii idilee isaanii keessatti hammachuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, hamma humna dabalataa horatanitti jilba isaanii irratti raawwachuudhaan shaakala sana fooyyessuu dandaʼu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol naannessi?
- Spiderman Rotate Push-up: Version kana keessatti qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu jilba tokko gara jilba kee gama tokkoon ol fidi. Yeroo ol deebitee dhiibdu qaama kee gara cinaacha tokkotti naannessitii harka kee gara foddaatti diriirsi.
- Harka Tokko Naanna’uu Dhiibbaa: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, harka tokkoon lafa irra kaa’attee, harka kaan immoo qajeelee fuuldura kee diriirsitee dhiibaa raawwattu. Yeroo ol dhiibdu qaama kee gara cinaacha harka diriirfameetti naannessi.
- Miila Olka’aa Naanna’uu Dhiibbaa: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa irra kaa’uu kan dabalatudha. Yeroo push-up raawwattee ol deebitu qaama kee gara tokkotti naannessitii harka kee gara sillaaseetti diriirsi.
- Kubbaa Qorichaa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol naannessi?
- Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan cardio fitness guddisuu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee Rotate Push-ups kanneen akka garba, triceps fi core irrattis hojjeta, kanaanis humna waliigalaa fi obsa fooyyessa.
- Tarree Dumbbell: Shaakala kun dugdaa fi biceps cimsuun Rotate Push-ups kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kennuu fi yeroo sochii naanneffamuu push-up qaama tasgabbeessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dhiibaa-ol naannessi
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Dhiibaa ol naannessuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa abs
- Hojii dhiibuu ol naanneffamuu
- Shaakala cimsuu ijoo
- Ulfaatina qaamaa naanneffamuu push-up
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Jijjiirama dhiibaa-ol cimina hundee