Thumbnail for the video of exercise: Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

Band Kneeling One Arm Pulldown shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuun humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa humnaa adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

  • Qaamni kee gara qabxii anchor tti garagalee, harka harka hojjettuutiin baandii sana qabi, harka kee guutummaatti diriirsitee fi harki kee gadi garagalchi.
  • Baandii gara qaama keetii gadi harkisuu, jilba kee irratti jilbeenfachuu fi garba kee gadi fi duubatti harkisuudhaan, harki kee qaama keetti dhihoo ta’e.
  • Yeroodhaaf haala kana qabadhu, garba kee, jilba kee fi harki kee hundi isaanii dhuma sochii sanaa irratti sarara qajeelaa ta’uu isaanii mirkaneessi.
  • Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka deebi’ee diriiru hayyamuudhaan, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

  • Qabduu Sirrii: Harka tokkoon baandii sana qabadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalchi. Harki kee guutummaatti diriirfamuu qaba, harki kee immoo mataa kee caalaa ol ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee cimsee ykn kallattii dogoggoraatiin qabachuudha, kunis harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a.
  • Sochii To’atame: Baandii gara garba keetii gadi harkisi, harki kee qaama keetti dhihoo ta’i. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, dhiibbaa maashaa irratti malee mormii baandii irratti xiyyeeffachuu hin qabu. Baandii harkisuuf humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis gara...

Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Kneeling One Arm Pulldown gochuu danda'u. Shaakala salphaa maashaa latissimus dorsi dugda irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa?

  • Band Kneeling Two Arm Pulldown: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuun cimina sochii qaamaa ni dabala.
  • Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: Jijjiirama kana keessatti, obliques kee bobbaasuuf dhuma pulldown irratti twist dabalta.
  • Band Kneeling One Arm High Pulldown: Baandii gara sadarkaa garaa gadi harkisuu mannaa, maashaalee xiqqoo adda ta’an irratti xiyyeeffattee gara jilba keetii gadi harkifta.
  • Band Kneeling One Arm Pulldown with Resistance: Jijjiiramni kun baandii irratti mormii dabalataa dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi dandeettii humna ijaaruu shaakala kanaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa?

  • Lat Pulldown: Shaakala kun latissimus dorsi, maashaa jalqabaa walfakkaatu kan Band Kneeling One Arm Pulldown keessatti hojjetame irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi obsa maashaalee dugda keessanii guddisa.
  • Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun maashaalee rhomboids fi trapezius dugda keessatti hojjechuudhaan Band Kneeling One Arm Pulldown kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee keessatti madaallii kennuu fi haala dhaabbii fi humna hojii fooyya’aa ta’e guddisuudha.

Ereyo la xiriira Baandii Jilba Harka Tokko Gadi Harkaa

  • Shaakala Dugda Baandii
  • Sochii Harka Tokko Gadi Harkaa
  • Jilba Baandii Pulldown
  • Leenjii Dugda Baandii Diddaa
  • Baandii Harka Tokko Pulldown
  • Jilbaan Harka Tokko Dugda Shaakala
  • Shaakala Baandii Dugdaaf
  • Baandii Mormii Harka Tokko Pulldown
  • Shaakala Jilba Gadi Harkisuu
  • Baandiiwwan waliin Dugda Cimsuu