Thumbnail for the video of exercise: Teessoo Harkisuu

Teessoo Harkisuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Teessoo Harkisuu

Bench Pull-ups sochii qaama gubbaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni Bench Pull-ups sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochiiwwan humna irratti hundaa'an biroo fi hojiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga'umsa fooyya'aa argachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Teessoo Harkisuu

  • Dugda keetiin teessoo irratti diriirsitee ciisii, akka barbell kallattiin garaa kee irra jirutti of dhaabi.
  • Ol harka kee ol kaa’iitii harka ol qabatuudhaan barbell qabadhu, harki bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
  • Qaama kee gara barruutti ol harkisi, jilba kee gara lafaatti oofuudhaan.
  • Suuta jettee fi to’annaadhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi bu’i, jilba kee jalatti akka hin cufne mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Teessoo Harkisuu

  • **Grip**: Qabduun kee bu'a qabeessummaa shaakala kanaaf murteessaadha. Harki kee bal’ina garbaatti addaan fagaachuu kan qabu yoo ta’u, barruu sana jabeessitee qabachuu qabda malee harka kee dhiphisuu waan danda’uuf garmalee cimsitee qabachuu hin qabdu. Akkasumas, maashaalee dugda keessanii akka gaariitti akka socho’aniif harka ol qabachuu (harki harkaa si irraa garagalchee) fayyadamuu yaadadhaa.
  • **Sochii Suutaa fi To'atame**: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala dafanii raawwachuu irraa fagaadhaa. Bench pull-ups irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuudha. Kana jechuun qaama kee suuta gadi buusuun suuta of harkisuu jechuudha. Tooftaan kun akka...

Teessoo Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Pull-ups hojjechuu danda’u. Keessattuu maashaalee dugdaa fi harkaa keessatti humna qaama gubbaa ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis shaakala kana sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii ammaa wajjin akka walsimutti fooyyessuu barbaachisuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Harkisuu?

  • Tarree TRX: Qabduuwwan fannifaman fayyadamuun, tarreen TRX jijjiirama biraa qaama kee qajeelee miila kee lafa irra kaa'uudhaan ol of harkistudha.
  • Australian Pull-up: Tarree qaamaa ykn tarree garagalfame jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, jijjiiramni kun qaama kee gara barruutti ol harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qaama kee diriiraa fi miila lafa irra kaa’uudha.
  • T-Bar Row: Kun jijjiirama ulfaatinaa kan qaamni kee mudhiitti jilbeenfattee T-bar gara garaa keetii harkiftudha.
  • Renegade Row: Kun jijjiirama qormaataa kan bakka pilaankii keessa jirtuu dumbbell gara garaa keetti ol harkiftu, dugdaa fi wiirtuu kee yeroo tokkotti hojjettudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Harkisuu?

  • Bent-Over Rows akkasumas Bench Pull-ups irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee dugdaa kofa adda ta’een waan xiyyeeffataniif, guddina maashaalee keessatti madaallii fi simmeetirii ni guddisa.
  • Lat Pulldowns sochii pull-ups fakkeessuun dabalata mudaa hin qabne kan biraati garuu maashaalee dugdaa caalaatti to'annoo fi xiyyeeffannoodhaan akka hirmaatan kan hayyamu yoo ta'u, Bench Pull-ups'f humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.

Ereyo la xiriira Teessoo Harkisuu

  • Sochii qaamaa Bench Pull-ups
  • Shaakala dugdaa ulfaatina qaamaa
  • Bench Pull-ups maashaalee dugdaaf
  • Shaakala dugda cimsuu mana keessatti
  • Sochii qaamaa duuba meeshaa hin qabne
  • Ulfaatina qaamaa Bench Pull-ups
  • Bench Pull-ups tiin dugda cimsuu
  • Qajeelfama sochii qaamaa Bench Pull-ups
  • Mana keessatti Bench Pull-ups raawwachuu
  • Sochii dugdaa guutuu Bench Pull-ups waliin