Teessoo Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Teessoo Harkisuu

Bench Pull-ups shaakala bu’a qabeessa adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kun sadarkaa rakkina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni Bench Pull-ups hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Teessoo Harkisuu

• Ol harka kee ol kaa’iitii harka lamaan qarqara teessoo sanaa qabi, harka kee gara keetti akka ilaalu godhi.
• Miila kee lafa irra kaa’i qaamni kee qajeelaa, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruun garaa kee gara teessootti ol harkisi.
• Erga gubbaa sochii sanaa geessee booda, suuta jettee of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi buusi, yeroo gadi bu’uu hunda to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Harkisuu

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Hanga garaan kee barruu sana tuqutti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Kunis maashaalee kee sirnaan akka bobbaasuufi miidhaan sirra ga’uu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef gargaara.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuun sirrii hin taane ga'umsa kee daangessuu fi garaa kaasaa illee namatti fiduu danda'a. Tooftaan sirrii ta’e akkuma of gadi qabdee hafuura baafachuu fi akkuma ol of harkistu hafuura baafachuudha. Kunis maashaalee keessaniif oksijiinii sochii qaamaa kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf isaan barbaachisu akka argatan gargaara.
• **Garmalee Dhiphina irraa fagaachuu**: Garmalee dhiphisuun dogoggora baramaa ta'ee fi nama geessuu danda'uudha

Teessoo Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Pull-ups hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kun yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta’u, humnaa fi obsa maashaalee ijaaruuf waan gargaaruuf, gara fuulduraatti garaagarummaa harkisaa olka’aa qormaata ta’eef isaan qopheessa. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Harkisuu?

• Decline Bench Pull-ups: Akkuma incline version, jijjiiramni kun decline bench bar pull-up jalatti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee dugdaa keessan gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• Bench Pull-ups with Leg Raise: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu istaandardiin bench pull-up irratti dabalata, qaama kee gubbaa dabalatee maashaalee ijoo kee hirmaachisa.
• Ulfaatina Teessoo Harkisuu: Jijjiiramni kun rakkinaa fi cimina teessoo istaandaardii harkisuu guddisuuf gabatee ulfaatinaa ykn vest ulfaataa dabaluu of keessaa qaba.
• Harka Tokko Teessoo Harkisuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun teessoo ol harkisuu raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu fi humna waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Harkisuu?

• Bent-Over Rows akkasumas Bench Pull-ups kan dabalu yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, addatti latissimus dorsi fi rhomboids dugda keessa jiran irratti, garuu kofa adda ta’een, kanaanis cimina maashaalee waliigalaa fi hiika ni guddisa.
• Lat Pulldowns shaakala biraa Bench Pull-ups wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffatu, addatti latissimus dorsi, garuu sochii harkisaa dhaabbataa irratti, kunis humnaa fi obsa harkisaa ol ka'uuf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.